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50岁后身体上的各种小毛病多了起来，腰酸背痛几乎是生活常态。不过，还有一个不可避免的问题—肩膀痛，尤其对女性来说，肩膀痛更为常见。

提到肩膀痛，很多人都会想到肩周炎。但事实上，肩膀痛的人群中，有一半以上不是肩周炎。今天，我们来看看肩周炎有哪些征兆。

3个表现多半是肩周炎

01年龄超过50岁

肩周炎又被大家称为“凝冻肩”、“五十肩”，从这些名称中我们可以看出，肩周炎的发病与年龄息息相关。

随着年龄增加，肩部周围组织发生退行性改变，肩周炎的发病率就会上升。

所以，如果是50岁左右出现肩膀疼痛，尤其是女性朋友，多半是肩周炎所引起。

02疼痛多有明确的诱因

肩周炎引起的肩膀疼痛，多有较为明确的诱发因素。比如，肩膀受凉、劳累。

很多人可能会发现，天气骤变、气温下降之后，或者从事一些体力劳动，造成肩膀过度疲累，就会引起肩膀疼痛。

这种疼痛多在白天较轻，晚上会明显加重。

03肩膀活动明显受限

一般性肩膀劳累引起的肩部疼痛，不会影响肩关节活动。

肩周炎患者，由于肩关节发生了退行性炎症反应，除了肩痛之外，肩关节周围的韧带和筋膜也发生了改变，所以会有明显的活动受限。

患者主要表现为，在进行肩部外展、内旋、上伸等活动时，因肩痛和僵硬而不能完成上述动作。

肩周炎疼痛缓解有方法

肩周炎患者一旦发作之后，可以通过服用止痛药来缓解疼痛。

非甾体类抗炎药物，可以起到抗炎、止痛的效果，是肩周炎等关节疾病的首选止痛药。

此外，肩周炎和骨折患者不同，必须要活动，进入稳定期后锻炼十分重要。

究其原因，肩周炎是关节、肌肉和周围韧带老化后所出现的一系列症状。活动可以延缓关节衰老，也能将老化、粘连的关节软组织逐渐拉开，缓解肩周炎症状。

适合肩周炎患者的运动项目较多，以关节重复进行屈伸、旋转、外展、内收等动作为主。

平时可以做肩部保健操，或者花式游泳，均是不错的选择。

3个动作肩周炎的救星

01外展

外展能帮助拉开粘连的肩关节，有助于缓解关节僵硬麻木，也能适度减轻疼痛。

具体操作：先将前臂和肘部伸起来，水平置于身体前方；

再将前臂慢慢向外拉开，直至双臂水平放于身体两侧，开轻轻转动肩膀部位；

最后继续向外滑动双臂，到达自己的最大承受范围，当感觉到轻微疼痛时，停下来保持数秒钟。

02外旋

外旋能够拉开肩关节前部，减轻僵硬感。

具体操作：站立在门前，将手臂伸起来，掌心贴在门上，肘部屈曲至90度，然后将身体慢慢顺时针旋转，这个过程中，手掌始终放在门上。

当外旋到最大程度感觉到肩膀轻微疼痛时，停下来，保持数秒钟。

03内旋

内旋能够拉开肩膀关节后部，也能减轻关节僵硬，缓解疼痛。

具体操作：站立在门前，手掌放在腰部中间，肘部靠在门上。然后将身体慢慢进行逆时针旋转，旋转过程中要保持肘部固定，始终支在门上面，双脚也保持不动。

当内旋至最大程度，感觉到肩膀轻微疼痛时，停止下来，保持数秒。

肩周炎的患者如果做好肩关节保暖，并进行规律的肩部活动，能最大限度地避免肩周炎发作。

我是骨科徐医生，