腹外斜肌详解

腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。功能：上固定两侧同时收缩使骨盆向后倾或呈水平位（如直角支撑）；下固定一侧收缩，使脊柱向同侧屈和向对侧回旋。两侧同时收缩可下拉胸廓，使脊柱前屈。支配神经：发自胸神经前支的肋间神经和第一腰神经前支。

与腹外斜肌有关的损伤

1.腰痛，腹外斜肌具有下拉胸廓使脊柱前屈的作用，当腹外斜肌紧张短缩时，脊柱前屈角度增加，胸廓下降，引起核心失稳，腰椎曲度减小，腰椎后侧压力增大，导致腰痛的出现。

2.肩痛，当一侧腹外斜肌收缩时，可以使得脊柱向同侧侧屈，当一侧腹外斜肌紧张短缩时一侧的胸廓和髂骨距离缩短，肩关节活动度受限，容易在运动中出现肩关节撞击，出现肩痛；另一方面，腹外斜肌和前锯肌筋膜相连，当腹外斜肌紧张时，使得前锯肌张力增加，影响肩胛骨的运动，进而导致肩痛的出现。

3.膝痛，腹外斜肌短缩时，会使得脊柱出现旋转，胸廓和骨盆不对位，核心不稳定，骨盆出现扭曲，一侧髂骨在前，一侧髂骨在后，进而臀肌力线也受到影响，臀肌萎缩，膝关节内扣出现，逐渐导致膝关节疼痛。

运动与拉伸

1.腹外斜肌训练，半坐位，屈髋屈膝，躯干进行旋转，保持骨盆和下肢的稳定，感受腹部两侧的收缩感，每组做15次，做5组。

2.拉伸，仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，用另一侧手扶着膝关节，将膝关节向对侧方向拉伸，上半身向同侧旋转，感受腹部的拉伸感，拉伸30秒。