学习瑜伽的小伙伴们都曾被“大腿内旋”和“大臂外旋”搞得晕头转向！这个对于初次接触或者自学瑜伽的小伙伴来说简直是一脸茫然和不解！不明白所谓的“内旋”和“外旋”到底旋的是那个部位！所以很多小伙伴会以拧麻花的方式来理解它！那么今天小编就把内旋和外旋的那些事告诉大家！

何为外旋，何为内旋

内旋与外旋说白了就是关节在同一水平内，绕垂直手臂的骨关节旋转，在瑜伽的学习当中，内旋与外旋也主要是以肩部和髋部的关节为主要体现，当然对应的就是大腿和大臂之间的旋转，小腿和小臂的旋转也会发生，具体是根据旋转和扭转的方向部委决定的。

1.对于右臂和右腿来说，顺时针的旋转为外旋转，反之的则为内旋转！2对于左臂和坐大腿来说。顺时针方向则为内旋转，逆时针方向则为外旋转！（如下图）

再来看第二幅图片，外旋与内旋就一目了然了，图中所展示的大腿顺时针为外旋转，逆时针时则为内旋转！

总而言之，大臂和大腿前部内侧的旋转称之为内旋转，往后部的外侧旋转称之为外旋转！具体的参考可以看图一和图二来作为参考依据！

那么内旋和外旋特们的目的是什么，具体是什么在旋转！

众所周知，在人体的结构组成中，髋关节和肩关节是人体四肢以及躯干的重要性连接点！与此同时肩关节优势我们人体少有的比较灵活的关节之一，其实在瑜伽的学习中，大多数人会误认为内旋与外旋，转动的是关节，这点是不正确的，旋转关节只能增加关节的不稳定性，进而会使得我们正常的部位发生肿痛的情况。

所以小编们在此想纠正一下大家，内旋与外旋正确的旋转则是我们的“肌肉”！当然说到这里我们也必须明白旋转的目的是什么。

1避免关节间的相互挤压

我们在这里以“战士1”式举例，当我们摆好体式，因为手臂向上，肩关节的活动空间被压缩，所以在举手的过程会感到乏力的情况，这个时候手臂外旋可以很好地扩大对肩部的活动空间，解决肩部紧张的问题。当然对于肩部或者手肘超伸的小伙伴，就可以适当的采用手臂内旋的方式进项训练和练习。

2稳定体式达到顺位

关于瑜伽的顺位是身体安全保障的重要环节，其实顺位就是在体式练习中关节停留在原来位置上的时间，如果过分的使用蛮力会导致关节韧带部位的不良拉伸，会造成关节位置的偏移，比如在做关于膝部的体式时，很多人膝部内扣，导致膝关节和脚尖不在同一方向，这时候就可以实用腿部的外旋方法来进行校正，长时间的纠正是很有助于我们的瑜伽根基的牢固！

3正确的塑造肌肉

在学习瑜伽中有很多口令是可以帮助学员更好的做到肌肉发力的感觉，但是很多人是初次接触瑜伽或者对瑜伽一知半解，并不能深刻的理解瑜伽口令，内旋和外旋也正是在这样的情况下被扰乱，开启正确的肌肉，放松不应该启动的肌肉，此时在运动中的肌肉由于收缩受力产生的动态稳定更加有助于关节稳定的效果！

所以在不管是手臂还是大腿，在做旋转的时候激活的，旋转的都应该是肌肉，当然做法和学习方法的正确演示上面小编就说过了，但是如果你没有很好的理解也可以在评论区给小编留言，为了大家的健康，避免不必要的受伤，劳损的情况发生，大家一定要多问多看，多问问同行，多看看这方面的教材，大家觉得如何呢？