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颈后推举的动作锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

实际上这个动作对肩关节灵活度的要求比较高，损伤风险大，训练时可根据自身素质和柔韧性，对杠铃的重量以及推举时在颈后的放置高度进行调整，注意安全。

▼颈后推举的动作要领

1.握距：建议手掌全握，握住杠铃后双手大拇指紧挨在三角肌中束，当然也可以稍微宽一些没什么太大问题；

2、站距：双脚后跟跟臀部同宽或者略宽一点，双脚应该在臀部正下方，弯曲膝盖，但不要将臀部向后翘起；

3、动作行程：径直让身体下降，然后相相反的方向爆发性用力，利用脚跟产生尽可能多的速度和力量，将杠铃垂直向上推举，使用运动产生的动能，完成推举过头的动作，手臂要足够伸展，从下巴下方推至头顶上方。

4、呼吸方式：头部略偏后侧呼吸，采用瓦式呼吸。瓦式呼吸在头顶停顿换气动作下降的时候不要把杠铃杆远离脸部，即使有剐蹭脸部的风险，远离的话，造成力矩边长，会让你不自主的就挺腰身体后倾。