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夏天大家都喜欢运动，打打球、跑跑步，出完汗再冲个澡那叫一个爽！可你知道吗，错误的锻炼姿势，会对膝盖骨造成不可逆的伤害！年轻的时候看不出，等到老了各种问题就显现出来了：风湿关节痛、膝盖骨质增生……

去医院看骨科门诊的人群，最多的都在40~50岁之间，而且都是膝盖的毛病——一问才知道，很多人前不久才爬过山！

膝关节磨损，不可修复！

50岁后爬山锻炼，反伤身

在我们以往的想法中：“爬山、上下楼梯是一种很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能……”但事实上，不少骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例：

平路行走时，两边膝盖各承重60公斤；

爬楼梯或爬山时，膝盖负重是公斤。

相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴！而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够换关节！

膝关节寿命，只有60年

改变运动习惯，延长40年很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但骨科专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

如何延长膝盖寿命40年？

坚决不做以下这些动作：

在坚硬地面上进行的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对人体膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动，多数建议散步。

坚决做以下这些运动：

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简单，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃~下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，只要不太严重，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。当然，伤痛非常严重的患者不适用此法。

请告诉周围的爸爸妈妈爷爷奶奶，一定要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，你一定要练噢~

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