这个肩关节粘连多见与中老年人，一般情况都是穿衣服感到疼痛，胳膊上举困难，向后伸还疼痛。我们总是在好几个月之后有了明显的加重，医院看。医院检查，早点发现，粘连就不会发生。

肩关节粘连最初发病多是由外伤引起，如不慎跌倒、摔跤或外来力量的撞击，伤筋或伤骨膜。当时感到疼痛，过后疼痛减轻或消失。殊不知，损伤的骨膜、肌腱会造成肩关节局部淤堵，气血不流通，则会引起大圆肌、小圆肌、冈下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘连，进而会导致肱骨头与关节盂旋转受限，不能做°旋转。

方法一

以患者右侧肩关节粘连为例。

身体站直，右胳膊曲肘上弯至身体前侧。以左手握住右胳膊肘处，以尺骨鹰嘴位为宜，用力轻轻将右手臂向上抬起至极限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩与颈椎的部位向下，尽力去拉右手，一点点的向上抬起。

这两个动作也可反复做，每天～次为宜。

方法二

同样以患者右侧肩关节粘连为例。

选一宽敞场地，室内室外均可，身体站直，将右胳膊抬起并伸直，由后向前作旋转运动，旋转的同时，一定要将胳膊尽量伸直到极限，作旋转摇胳膊的时候，不必求太快，可一下一下地摇，常可听到肩关节里面发出“咔嚓咔嚓”的响声。听到这个声音，不要害怕。

每天前后各摇～次，以患者体质能承受住为宜，直到“咔嚓咔嚓”的响声消失，则肩关节粘连痊愈。

方法三

做单杠引体向上运动。选一处单杠，双手握紧做引体向上运动，靠身体自身的重量，就会将肩关节粘连的部位拉伸开。

重症患者及老年患者，不能做引体向上。可选一处低一点的单杠，双手握紧，屈膝弯腿，双脚勾起，则身体离开地面，身体的重量就会集中在双手和双肩处，肩关节粘连的部位也会受到力的牵拉。

若患者还是感觉到疼痛忍受不住。以患者右侧肩关节粘连为例，左手用力握紧单杠，将身体力量集中到左手臂，而右手试探性的由放松逐渐加大力度，将身体力量一点点转移到右手臂。

每天可反复做～次。

方法四

患者右侧肩关节粘连为例。

可在自家找一处墙壁，以手掌螺纹面接触墙壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿着墙壁逐渐上抬，可在墙壁上做一个记号，来记录每天手臂上抬的高度是多少。这样患者通过看到所做记号的上升，自我锻炼的信心也会增加。

最终，以胸腹能贴在墙上，手掌、胳膊完全伸直与墙平行为度，肩关节粘连痊愈。

肩关节粘连一症，完全可以预防，也完全可以通过自我运动治疗。

上面的四个方法，都是可以预防肩关节粘连的，大家可以选择一种，也可以四种同时进行。但是千万不要着急哦，循循渐进就好。

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