应该有很多人都听说过这样一句话：“腰不好，要睡硬板床”。真的是这样吗？其实，床太硬太软都不好，硬度适中、睡着舒服的床，才是适合的。保护好腰减轻腰酸背痛，除了要选对床垫之外还要增强腰背部肌肉。

腰不好，睡硬板床有用吗？

没有！睡硬一点的床是相对软床来说的，不是让你睡硬板床的意思。

我们人体的正常脊柱从侧面看应该是一个呈现S型的曲线。如果睡的床太硬，仰卧时就会使得腰部悬空得不到支撑，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，就会感觉很疲劳酸痛，就达不到睡觉放松的效果，时间久了，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。

为什么睡软软的床也会腰酸背痛呢？

睡太硬的床不好，可是在软软的席梦思里睡了一晚，第二天起来为什么会腰酸背痛呢？

因为床太软会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，就容易出现腰背酸痛，所以说太软的床也是腰椎健康的克星。

如何判断床垫适不适合自己？

睡得舒服个人感受和舒适度还是重要。晚上睡在床上，可以轻松翻身。早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来。起床之后，腰没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。

如何科学选择床垫呢？

我们睡的床垫应该是软硬适合的，能让自己的身体曲度能够能和床自然贴合，不管我是平躺着睡位还是侧着睡，甚至趴着睡，床垫都能让脊柱保持正常的生理曲度。

不同的人，适合的床垫是不一样的，可以根据自己的实际情况进行选择。

比较瘦的人可以选择较软的床垫，比较胖的人选择相对硬一点的床垫。女生可以选相对较软的床垫，男生可以选择相对较硬的床垫，老年人建议选择略微偏硬的床垫。最后选床垫时一定要亲自上去躺一躺，体验一下是否舒适。

教你一个动作，可以增强腰背部肌肉，保护好腰强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。

1、五点支撑

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，以双脚、双肩和头部为支点发力，将身体抬起来，使大腿、臀部、腰部、背部成一条直线。身体抬到最高位置后保持5秒，然后慢慢放下，休息5秒钟。1组30个，每天练习三组

2、小飞燕

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，保持5秒，然后慢慢放下。每天做60次，可以分2~3组完成。

除了要增强腰背部肌肉之外，还要注意适当补充关节营养

人体关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的关节营养液，可以避免骨头之间的摩擦。但是随着年龄的增长，骨关节获得的营养越来越少，制造营养的能力也在减退，所以及时补充关节营养很重要。

氨糖可以帮助修复磨损的关节软骨，催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，延缓关节老化。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，日常饮食很难获取，可以通过膳食补充剂来补充。

氨糖是发展速度比较快，现在已经到了第五代氨糖，蛋壳膜氨糖。蛋壳膜氨糖的吸收比较好，见效快，副作用也比较小，就是价格比较贵。它里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白。