白癜风怎么能控制 http://m.39.net/news/a_12834077.html

你知道吗？腹股沟是很多妇科疾病的源头，所以腹股沟位置万万不能堵塞，特别是正处于更年期的女性，更加要注意腹股沟的拉伸，把腹股沟打开了，还能滋养骨盆和子宫，让身体状态越来越年轻！下面我就来分享几个拉伸腹股沟的空中瑜伽动作给各位女性朋友。

01束角式

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1长坐于吊床后侧，双手将吊床缠绕在手腕上，握绳。

2双腿弯曲，脚掌心相对，双膝外展。

3吸气，手臂带动躯干向上延展，呼气，折叠髖部，俯身向前向下。

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1保持大臂外旋，减少肩颈压力。

2膝关节有扭伤，积液，半月板损伤等相关问题的练习者建议不做这个练习。

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1灵活髋关节。

2伸展大腿内侧内收肌，减少大腿内侧多余的脂肪。

3向骨盆区域输送大量的新鲜血液，滋养腹内脏器官。

:低空

02半蛙式

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1四角式侧跪于吊床正前方，身体与吊床之间保持一条腿长的距离！

2吸气，抬起右腿，右脚脚踝落于吊床之上，伸直右腿

3双手手肘撑地，呼气，右腿带着身体向右侧推送，髋部下沉。保持5到8次均匀呼吸换侧练习。

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1脊柱保持延展，保持肩胛骨的稳定，肩关节始终远离双耳，收紧腹部，避免塌腰、翘臀。

2膝关节、髖关节有伤患者谨慎练习。

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1灵活髖关节，伸展大腿内侧肌肉群。

2稳定核心，增强核心区域的力量。

03龙式

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1山式准备，站立于吊床前方50公分的位置。

2呼气，身体前屈，双手落于脚掌两侧，眼睛穿过小腿之间看向吊床。

3吸气，左脚向后提，对准吊床中间，呼气，将左脚搭放在吊床内，屈右膝呈直角。

4将双手放置于右脚内侧，屈手肘，小臂贴地，保持大臂和右小腿垂直于地面，左腿向后蹬直。

5吸气，背部延展，呼气，髋部下沉。保持均匀呼吸5到8次，换侧练习。

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1背部饱满，胸椎延展，头部保持在脊柱的延长线上。

2地面上的脚掌可以外展45度斜角，但需保持其膝关节对准第二、三脚趾头。

3后侧的腿尽量伸直并内旋，前侧的腿弯曲呈直角。

4骨盆中正，两侧臀部的高度一致，随着每一次呼气，可以在自己的可控范围内下沉。

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1帮助打开髋部，深度锻炼髂腰肌力量。

2拉伸腿部肌肉和韧带。

3预防治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。

04

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1悬绳准备

2呼气，双手下滑到吊床根部，同时双腿向两侧打开，将吊床固定在髋部后侧及大腿内侧区域。

3脚掌回勾，吸气，双手松开吊床，向上去抓握脚掌。完成倒立坐角式，保持均匀呼吸5到8次。

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1在步骤3时，如果双手不能抓到脚掌，可以先扶住大腿内侧、膝盖窝、脚踝，慢慢向脚掌靠拢。

2倒立时，背部不需用力，头部，背部完全放松。

3高血压，心脏病、生理期请谨慎练习。

以上分享到此结束，看完了，赶紧带上瑜伽垫去上一节美美的空中瑜伽课吧！（图片网络/侵删）