刘军连简介 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/210826/9364877.html
现在的健身房和工作室的角落中都会有一个不怎么起眼但十分好玩有效的训练器械—药球！
药球通常也可以成为重力球，健身球。那为什么要带个“药”字呢？因为它常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练，在运动医疗领域有十分重要作用。
如今在全世界，药球被用于各种健身运动中，种类繁多，功能各异又有交叉，受欢迎程度与日俱增。
药球训练的优势：1.它允许你在模拟更加运动专项的动作上加负荷。
2.它可以帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以迁移到运动或其它举重动作。
3.小风险，高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
它被分为软药球和硬药球，今天小编就带大家了解一下硬药球。
它特殊的设计构造使得训练更加具备功能性，如投掷类训练、下肢蹬转发力、核心稳定传力，胸椎增大角速度，上肢末端表现由药球释放能量。因此它常用于爆发力和核心训练当中，被很多职业选手所青睐。
下面就让我们一起来看看它的玩法吧！
1.药球连续胸前推药球放于胸口，身体核心收紧保持稳定，连续快速将药球推向墙面，充分激活胸大肌和肱三头肌伸展收缩弹性势能。（注意安全，初学者可以慢一点，先建立动作模式。）
2.药球快速肩关节激活药球举过头顶，肩胛骨收紧，快速连续降药球砸向墙面。尽量利用肩关节带动整个手臂产生活动，激活肩袖肌群，帮助你建立上肢的稳定。
3.药球快速顶髋药球放于骨盆处，屈髋屈膝，利用顶髋发力快速连续将药球抛向墙面，激活臀部肌肉伸展收缩弹性势能。
4.药球下坠蹲药球举过头顶，身体拔高，下蹲快速摆臂将药球砸向墙面，回弹时接住。利用药球的重力释放来建立更好的下蹲摆臂模式。
5.药球侧推药球放于胸口侧方，利用下肢外侧腿快速蹬地转髋，将力量通过核心传到给上肢，同时配合胸椎旋转将力量释放出去。在药球的负载下训练投掷的动作模式以及身体传导力量的能力。
