阳了之后

不仅发烧、咳嗽、流鼻涕

……

还有不少网友反映

感染奥密克戎后

浑身出现不同程度的酸疼感

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为什么我的关节开始痛

全身的肌肉也感觉痛

怎么缓解

对此，医院的医生建议——

1

感染期间出现肌肉、关节疼痛的，要充分卧床休息，可以对症观察，医院；如果轻度疼痛，可以用按摩缓解；如果重度疼痛，医院医生指导下服用药物止痛。

2

新冠症状消失后，疼痛症状不见好转，医院做进一步地检查。

汉德·BOMT运动医学中心的治疗师也贴心地给出了可以缓解关节、肌肉酸痛的几个姿势放松练习。如果您的发热症状有所缓解，可以尝试练习。

在这样的姿势下配合呼吸动作，也可以起到一定的舒缓气管平滑肌，缓解咳嗽的作用。

俯卧呼吸练习.

找一张瑜伽垫或在较硬的床垫上趴着，注意千万不要趴在桌子上！双手重叠垫着自己的额头，微微收下巴。这样的姿势可以让头颈部与肩部的肌肉处在休息、放松的位置，紧张疲劳的肌肉也将得到拉伸放松。用鼻子自然的呼吸，尝试让气息使腹部膨隆。维持10分钟。每天做2-3次

仰卧呼吸练习.

（建议在床上或瑜伽垫上进行）将双腿屈起或搭在椅子上，让腰平贴床面，微微收下巴。这样的姿势可以让腰椎和骨盆的肌肉处在休息、放松的位置。用鼻子自然的呼吸，尝试让气息使腹部向两侧膨隆。维持10分钟。每天做2-3次

后仰扩胸.

找一张有靠背的椅子坐着，腰部紧贴靠背。双手交叉在头后方，微微收下巴让头向后紧贴双手。尝试在保证腰部不离开靠背的情况下，将靠背以上的背部向后仰并将双肩向后打开，类似于扩胸动作。重复15下。每天做2-3次

温馨提示：上述练习均应在发热症状得到控制后，根据自身情况酌情进行。若练习过程中有任何不适应马上停止。