什么是「五十肩」

#五十肩#正确的名称是“沾黏性关节炎”，是因为包覆住肩关节周围的结缔组织，所谓的关节囊和韧带发炎后增厚、紧缩，造成肩膀疼痛和活动角度受限制。

五十肩的症状表现

慢性肩部疼痛。

睡觉时无法朝向患侧。

关节活动受限，无法抬高或向外旋转。

注意：罹患五十肩，患者的肩部将难以正常运作，进而影响生活品质。

预防五十肩的伸展动作

动作一

双手摆放于胸前，手肘弯曲使手背朝外，左右手分别向左右两侧慢慢地、尽可能地倾倒，保持5秒。

动作二

手臂恢复原位置，这次朝内侧慢慢地、尽可能地倾倒，一样维持5秒钟，再回到上一个动作，重复数次即可。

动作三

双手拉撑一条毛巾，摆在后脑处，右手在上左手在下。

左手向下拉撑，使右手自然移动到后脑处，让双手得到伸展，另一只手也同样做法，左右手分别各1次为一个循环，做数个循环即可。

温馨提醒：急性发作期剧痛别急着动，避免过度活动刺激肩膀。当五十肩步入疼痛减弱的慢性期，在通过一些简单动作来改善肩关节可动性，建议作一些温和的伸展运动。