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运动是非常非常有用的，它对于颈椎病、腰椎病，甚至膝关节、肩关节都是很有效的，是预防颈椎病最有效的方法之一。今天推荐一套颈椎操

动作一：仰头望掌，双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。这个动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈，双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。这个动作可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗，两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这个动作可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展，头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。以自觉酸胀为好，左右各15次。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。这个动作能促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰，双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。反复15次，动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。这个动作可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。