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Loveyoga……Lovelife爱瑜伽，爱生活

阴瑜伽位于白领和中产阶层的顶端，因为它与“哈达瑜伽”“太极瑜伽”“美容瑜伽”是一样的，最大的特点就是“静”。无论你是在家里还是在私人俱乐部或瑜伽俱乐部练习，你都需要一个优雅的环境。除了印度梵文音乐，你甚至听不到轻微的咳嗽声。

阴瑜伽是一种阴软的瑜伽类型，每个不同的动作对人体都有不同的好处，对于经脉和气息的影响也不同，下面小哈分享常见阴瑜伽体式：

“蝴蝶式”

蝴蝶式练习：

直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向，注意腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

蝴蝶式功效：

可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经。

“半蝴蝶式”

半蝴蝶式练习：

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

半蝴蝶式功效：

调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

“脚趾蹲式”

脚趾蹲式练习：

勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方，注意腰背挺直，重心放在脚趾趾上。

脚趾蹲式功效：

有效地加强足部以及脚趾和脚踝的。

“天鹅式”

天鹅式练习：

吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。右小腿摆正，感觉轻松者双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气，头部带动身体回正。

天鹅式功效：

有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头股，和髋部的挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

“蜗牛式”

蜗牛式练习：

吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。

蜗牛式功效：

有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

“快乐婴儿式”

快乐婴儿式练习：

屈膝，吸气，抬腿，双手握住脚内侧，呼气，双腿用双肩向下拉至极限，保持3分钟。松开双手，双脚面朝对方，抱紧双脚，将其拉至身体极限，保持3分钟。感觉放松，把你的脚拉到头顶，保持3分钟。双手放松，呼气，慢慢伸直膝盖，双腿放低。

快乐婴儿式功效：

深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。

“卧扭转式”

卧扭转式练习：

将手臂放在两侧，手掌向上，弯曲膝盖，吸气，抬起两个小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧接触，眼睛在左手指尖的方向，放在这里3分钟。

卧扭转式功效：

放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。

“鞋带式”

鞋带式练习：

屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

鞋带式功效：

放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

“猫伸展式”

猫伸展式练习：

双手体前撑地，膝盖和脚放在地上，吸气，臀部向上推，呼气，肘部弯曲，手臂向前伸展，下巴，胸部着地，注意大腿与地面垂直，在此维持3分钟。

猫伸展式功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

“蜻蜓式”

蜻蜓式练习：

两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

蜻蜓式功效：

温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

真正的幸福感一定是松弛柔软的

瑜伽不需要柔软的身体

瑜伽，需要柔软的心

Namaste