#怦然心动美图#

孕育宝宝是个神圣且神奇的过程

随着宝宝在妈咪肚子里慢慢长大

妈咪的肚子也越来越大

开始产生紧绷感、痒感

甚至是出现妊娠纹

终于宝宝呱呱坠地

妈咪的身材慢慢恢复

但仍有许多妈咪抱怨到

肚子松松垮垮，收不回去

盈盈一握的小腰，变成回忆

这是为什么？

又该怎么做才能恢复身材呢？

跟着安馨居一起来长知识吧~

产后腹部体型的正确修复顺序

要想产后及时恢复身材

光有修复的心是不够的

还得牢记产后腹部体型修复的正确顺序

才能事半功倍

恢复美丽与健康

第一步：子宫复旧

产后腹部体型修复的第一步：子宫复旧。子宫在孕期由梨子大小增长到西瓜大小，正常状况下，子宫在分娩后就会慢慢恢复成产前大小。若在产后持续很久恶露不尽，小肚腩迟迟收不回，这很有可能是子宫复旧不良，妈咪需引起重视，及时进行子宫复旧。

第二步：修复腹直肌分离

除了子宫复旧，腹直肌分离的修复也是刻不容缓。简单来说腹直肌就是肚子中部的几块肌肉，中间有条白色的线叫做腹白线。腹直肌具有保护腹部脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。怀孕期间，腹白线因被拉伸变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，导致腹直肌间距增大，形成腹直肌分离。当分离的间隙被脂肪填充，就会形成产后大肚子，严重影响美观和形体恢复。

第三步：消除赘余的产后脂肪

产后修复腹部体型的第三步：消除赘余的产后脂肪。在第一步和第二步都完成的很好的情况下，坚持母乳喂养，均衡饮食，合理运动，肚子慢慢就会瘦下来。

腹直肌分离的自测方法

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间（约脐下三指处）。

Step3：轻轻抬起头部，然后慢慢抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，并能明显的感受到两边的腹直肌包裹着手指。

Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。

腹直肌分离的危害

1.影响形体的美观与恢复

因腹直肌间距增大形成了腹直肌分离，当腹直肌分离的间距逐渐被脂肪组织填充，腹部出现明显的松垮褶皱，就会严重影响身材的美观和形体的恢复。

2.腰背痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对产后妈咪腰背部的承托力就会越小。这就会大大增加产后妈咪后背疼痛的机会，轻者感到腰背疼痛，重者甚至连自由起床，活动、休息、哺乳等都会受到限制。这将给产后妈咪和身体和心灵造成双重打击。

3.脏器移位

腹直肌严重分离的妈咪还有可能出现内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

4.疝气

当产后因为腹直肌分离，腹部肌力薄弱，人体内某个脏器或组织易离开其正常解剖位置，通过腹部薄弱点、缺损或孔隙处向外凸出，如脐疝，肠疝等。

腹直肌分离的修复方法

重点来咯

坐月子找安馨居

腹直肌分离当然也要找安馨居啦

下面安馨居就介绍一些

腹直肌分离修复的小Tips

针对喜欢运动的妈咪

安馨居也准备了几招

常用的腹直肌分离修复姿势

仅供参考哦~

站姿收腹

保持中立位站姿靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙面，双脚距墙30cm。呼气时，腰椎紧贴墙面，吸气时还原。每组做10~15次，每次重复2~3组。尽可能收敛腹部，想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。

跪姿收腹

髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直。吸气时小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回。每组做10-15次，每次重复2-3组。整个过程尽可能保持只有腹部在活动，想象肚脐被拉向腰椎的感觉。

跪姿伸腿

四点跪姿，髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，脊柱持中立位，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气右腿慢慢收回。每组4-6次，每侧腿2-3组。

仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。每组6-8次，换另一侧腿重复，每侧腿2-3组。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起。

平板支撑

俯卧，肘关节垂直于肩关节；刚开始做可以膝关节着地，身体与地面平行；收紧腹部，不要塌腰，不要撅臀，不要耸肩；力量允许的情况下，膝关节离开地面，完成完整的平板支撑

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