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提到跑酷，身体不由自主的开始荷尔蒙飙升，看着跑酷大神们飞檐走壁的表演，心里感觉就是一个字：“爽”。不过，虽然跑酷大神们的动作看上去行云流水，很舒服也很轻松，但其实那些动作对于没有专门训练过的人来说挑战性极高，由于冲击力大、速度快，这些动作背后需要很强的关节柔韧性作为支撑。

今天就来介绍3个来自跑酷大神分享的动作，偏基础但却非常的实用，对于大多数人来说都是很好的提高关节柔韧性的训练方法。

1、肩部提拉

双臂自然垂于身体两侧，之后缓慢从身体正前方抬起双臂，尽可能高的抬，最好能让双臂达到耳侧。之后，提拉肩胛骨，类似耸肩的动作，使得胳膊继续提升。

这个动作可以很好地活动肩关节，并提高肩关节的柔韧性。日常生活中，人体的很多动作提、拉、抱、抬等都是要借助胳膊来完成的，而它们同时又都会调用到肩关节。通过这个动作锻炼好肩关节的柔韧性，可以很好地防止日常动作中出现拉伤。

2、身体前屈

这个动作类似鞠躬动作，通过弯曲臀部，让上半身弯曲。这里主要锻炼臀部的弯折，因此整个过程中保持上半身挺直，腿伸直。这个动作对腰部的柔韧性要求还是很高的，在腰部挺直的前提下，作者承认自己只能鞠躬60度左右。

跑酷中有不少双臂支撑，双腿从后侧过渡到身体前侧的动作，这些动作要求髋部、臀部有很好的柔韧性才行。

3、全程深蹲

这个动作在之前的文章中提到过，除了是很好的锻炼腿部肌群的动作，也是很好的锻炼下肢柔韧性的动作，一个动作涉及到了脚踝、膝盖、髋关节的协同配合。

经常健身但不怎么拉伸的人，或许会发现你已经很难做到全程深蹲了，身体根本蹲不了那么深。而对于没怎么健过身的，则可能发现自己深蹲不了几个就废了，完全没力量一口气完成多个全程深蹲动作。

这几个动作虽然看上去都很基础，但锻炼效果却具有很广泛的适用性，可以很好地提高肩关节、髋关节以及下肢一系列关节的柔韧性。即便你不练习跑酷，也一样可以坚持练一练，这些关节的柔韧性对提高整个身体的运动能力还是非常有帮助的。