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夏天到了，各路小仙女收拾着衣柜，为今年的争奇斗艳而准备。

能够将背部肌骨的魅力展示得淋漓尽致的露背装成为大家争相采购的必备品。露背，是清纯碎花连衣裙的一点俏皮，是性感黑色吊带的一点狡黠，难怪女孩子们毫不吝啬地在艳阳下大秀美背。

那么什么样的后背才是最美的呢？“蝴蝶骨”成为不少人心中的标准答案。

两块明显凸起的肩胛骨在背部上像一对欲飞的翅膀，因此得名“蝴蝶骨”。看着这样的背影，你很难不对它的主人产生出优美的遐想。比如温客行就曾凭借一对蝴蝶骨断定周子舒“必是美人”。

迪丽热巴则是将蝴蝶骨审美发挥到极致的人，长着一张美艳面容的热巴却有着纤细感十足的蝴蝶骨，再搭配红毯华服，攻击性和易碎感结合在一起的“反差萌”让无数粉丝为之倾倒。

一时之间，无数名为《XX天练成蝴蝶骨》、《如何拥有完美蝴蝶骨》的教程充斥互联网，想要在夏天美美出街的女孩们跟着打卡。

但大家所追求的蝴蝶翅膀，其实是一种病态之体——翼状肩胛，它不仅会有损形体美观，严重的还会危害健康。

在正常情况下，肩胛骨应该是平整地贴着后背，依靠前锯肌、中下斜方肌和菱形肌来共同维持骨头的正确位置。由于种种原因，前锯肌无力导致肩胛骨内侧边缘翘起，或者胸小肌过紧引发肩胛骨下缘翘起，最终视觉上出现翼状肩胛。

很多人追捧绰约之美，但若因此选择练蝴蝶骨，就是因小失大。

首先，蝴蝶骨固然能让你的背影看起来富有骨感，但是换个角度，从侧面看，肩胛骨就会变得突兀，显得背部很厚，甚至像驼背一样。

其次，蝴蝶骨对健康的消极影响也不可忽视。肩胛骨位置错乱，导致整个肩部稳定性变差，肌肉失衡，让我们常感疲劳酸痛，而且在增加了平时活动中肩峰撞击的概率，引发肩周炎、除此之外，肩关节的灵活性也会被影响，抬手臂的动作需要借助肩胛骨的回旋和肩关节外展才能完成，如果回旋能力下降，连扎头发可能都做不了。

所以，千万不要因为自己有一对蝴蝶骨而沾沾自喜，更不要为了所谓的流行，去故意把它练出来，否则到时候追悔莫及。那么，如果蝴蝶骨已经出现，我们该做什么样的训练来改变和调整呢？

弹力带外扩

准备一根弹力带（如果没有条件的话，毛巾也可以），双手持拉直至感觉背部肌肉挤压，然后再缓缓收回胸前。

俯卧撑or平板支撑

如果没有办法完成标准的俯卧撑或者平板支撑的话，也可以尝试着采用跪式俯卧撑或者靠墙俯卧撑，这个动作的重点在于向上顶肩部。

3.Y型上举

这个动作可以帮助你增加肩胛骨的回旋力。首先，俯身让躯干和地面夹角呈45度。然后伸直手臂，张开45度，形成一个Y字。最后肩胛骨后收，斜方肌发力，向上抬起手臂，感受到肩胛骨向上回旋即可。

“蝴蝶骨”是炒作而成的病态标准，多学习健身知识，了解我们的肌肉与骨骼，才能在夏日尽情展现健康美丽的身体。

END.