波姐语录：好体态为气质加分，练过这些体式的你，迷人优雅极了

作为女人，我们都想拥有一个好身材，有好身材还不够，还得有气质。好的体态可以为气质加分，而看似不起眼的驼背圆肩，却是气质的最大杀手。驼背圆肩也不怕，7个体式纠正体态，气质超好。

圆肩虽然看似不起眼，但是对于我们身材的影响却是相当大的。这个体式可以通过及时拉伸肩关节来改善我们的圆肩问题，并且同时可以让我们的全身肌肉得到充分运动，减少腰部酸痛问题，改善身体体态。双膝跪地，然后再将右腿向上抬起，脚尖绷直，右手撑在地面上，身体向后微仰，左手向上抬起。

之所以会有圆肩，是因为我们平时缺乏对肩部的锻炼而导致的。这个体式不仅可以增强对肩部的锻炼力度，同时还能提高我们身体柔韧度，加大对身体的掌握力度。将双腿向下缓慢分开，尽量分开至最大程度，这样才能起到拉伸韧带的作用，同时再用双手撑在地面上稳定身体，上身后侧。

如果说要改善圆肩的体式，那么在瑜伽式中就一定少不了这个体式。这个体式采用倒立姿势，可以通过肩部对身体的受力来改善解决圆肩问题，还你一个完美身材，并且同时也能够兼顾身体内激素的调节作用，提高身体免疫力水平。将双手撑在地面上，将双腿向上抬起，随后再将手肘弯曲，用头部接触地面，并将双腿向下弯曲折叠。

如果认为一个人改善圆肩的瑜伽过程太过独胆，那么不妨邀请一个闺蜜和你一起练习。这个体式需要两人的默契配合完成，一人做轮式，而另一人则将双腿搭在其身体上并用双手支撑起身体。练好这个体式，不仅是在圆肩的改善，更是对两人情谊的升级，快来和波姐一起学习轮式吧。

轮式体式详解：

1、站立，双腿分开与肩同宽。

2、将双手向上抬起，手心向下。

3、双手带动身体向后下压，直至用双手手掌接触地面。

在瑜伽式中，有许多倒立体式都可以改善圆肩，而这个体式绝对是其中最出色的一个。这个体式可以借助身体对肩部的压直修正圆肩问题，同时拉伸肩部线条，使其看上去更加迷人。同时还能有一定的减肥塑形作用。蹲立，将双手手肘撑在身体前的地面上，手掌向内，同时将双腿向上缓慢抬起，臀部去下压。

当单人瑜伽已经不能满足你时，我们可以选择双人瑜伽进行练习。这个体式便是一个双人体式，可以同时改善两人的圆肩问题，并且在练习过程中可以增进两人默契，情侣联系时更能有效促进双方感情。一人蹲立，身体后仰，右手扶住右脚，左腿前伸，另一人抬起右腿，右手扶住其大腿，左手前伸。

这个体式具有一定难度，我们在练习时一定要注意循序渐进不要受伤，但是与此同时这个体式也具有相当出色的改善圆肩的作用，并且同时也能帮助我们舒筋活络，改善经期疼痛问题。将双手撑在地面上，将双腿向上抬起后再盘叠下压，同时将手臂弯曲，使头部接触地面，将双手抬起向前伸展。

圆肩虽然并不是一个大问题，但是却从整体观感上影响着我们的身材和气质，所以我们一定要让圆肩问题得到彻底地解决，才能达到我们心目中的完美身材。练好这7个体式，波姐相信我们每一个人都能达成所愿，成为最美的女神。