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我们今天给大家介绍的这三个动作能锻炼控制肩胛骨上下回旋动作的肌肉，增加肩胛骨的活动幅度，恢复肩关节的＂肩肱节律＂。非常好的一套动作，咱们快开始吧！

1

俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回，双臂夹紧身体，重复此动作。

2

俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。

3

俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。

建议剂量IOS每个动作15-30次，3-4组

注意事项

1．IOS在运动过程中胸口微抬，肩胛始终微后缩，保持手臂高度超过耳朵，不然就失去了动作意义。

2．动作匀速，全程控制。

3．如果动作过程中产生疼痛，请立即停止。

体医结合、健康管理，预防慢病、运动先行，健康快乐每一天！

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