肩部环绕（Shoulderencirclement）
意识集中：肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。
□练习次数:1次
□难度系数:1.2
呼吸要点：
保持动作过程中呼吸自然、均匀，动作还原时吸气。
体式介绍：
顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。
体式功效：
●扩展胸部，放松两肩关节。
●补养和加强上背部，特别是肩胛骨区域。
●灵活肘关节，缓解肩关节酸痛。
注意事项：
整个动作过程中，都要保持背部挺直，双肘向前绕时，一定要使肘尖相触，以最大限度地舒展肩关节。
你该这样做：1、选择一个舒适的坐姿坐好，最好是莲花坐。肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。2、抬起双肘，将双手指尖搭放在肩头。3、吸气，双肘向上抬起，尽量让手背在颈后相触，大臂内侧面向身体前方。
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