经历了寒冷的冬天，来到万物复苏的春天，不少市民走出家门，到户外进行体育锻炼。对很多老年人来说，到户外活动活动筋骨已经成为“必修课”。不过，乍暖还寒是春季气候的一大特点，也正因为天气多变，常会诱发多种疾病。专家提醒，老年人在春季锻炼时要注意保护膝盖。
大鱼大肉易痛风
专家介绍，近期老年人由于锻炼诱发关节疼痛的病例有所上升。其实春季特别是冬春之交的时期，特别容易诱发各种关节疾病。膝关节在运动中最容易损伤，而老年人原本身体机能不如年轻人，所以更加容易受伤。
由于冬季缺乏运动，人体的韧带、关节等都变得僵硬。到了春季，突然加大运动量，这就很容易引发关节疼痛等疾病。此外，冬季阳光较少，人们较少在阳光下活动，加上冬季一般人较少吃新鲜蔬果，这样导致了维生素的摄入减弱，就容易造成骨质疏松。此外，春节期间很多人都是大鱼大肉，大量摄入高蛋白、高胆固醇，会引起关节疼痛，诱发痛风等疾病。
准备活动要做足
老年人在春季锻炼要如何保护好膝盖呢？首先老年人要注意合理饮食，并注意多补充维生素和钙。其次就是在运动前要做好热身，将准备活动做足，将身体活动开来。做准备活动时要注意活动活动膝关节，让膝关节有个适应的过程，以防运动时膝关节的意外损伤。
老年人在春季不适宜做太剧烈的运动，最好选择较为缓和的太极、散步等运动项目。而登山、上下楼梯等对膝关节的损害较大，建议老年人少进行这些运动。此外，由于春季早晚天气寒冷，中午温度却有大幅上升，这样一冷一热的环境会造成肌肉收缩、不平衡，很容易出现关节疼痛。老年人最好在傍晚锻炼，早上，一般人体还未活动开，如果贸然锻炼容易受伤。如果在傍晚，经过了一天的活动，关节等就活动得比较开，也比较不容易受伤。
佩戴护膝可保暖
除了调整饮食做足准备活动等措施外，老年人在锻炼时要做好必要的关节防护措施，例如戴上护膝。春季早晚时期或天气变化时尤其要注意保暖，膝盖的保暖就相当重要。护膝不仅可以起到保暖的作用，还能有效防止膝盖受伤。当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣。即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
此外，老年人平时在家可进行适当的护膝锻炼。例如，做膝关节自我按摩，以促进血液循环；或者进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些护膝锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
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