白癜风专家有哪些 http://m.39.net/pf/a_4349576.html

作

者

王栋博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

冰球博士

美国耶鲁大学临床医学博士（MD）

美国耶鲁大学工商管理硕士（MBA）

现于美医院医院管理

有人想减肥

决定运动

有人希望夏季假期里

能在阳光海滩大秀身材

而开始运动

自然

有人心想

“我不想减肥

也不要求好身材

那我还运动个什么劲儿？”

您别先急着下结论

运动的好处远不止这些

运动

其实是

个人能做到的

最佳的

医院的“保健”方法

增强心肺功能

有没有经历过：电梯坏了，只好爬楼，结果喘得不行；或者说，休息日，带着孩子去踏青，结果根本跟不上孩子的脚步。孩子在前头欢快地迈步，你在后头追得上气不接下气。这些现象都表明心肺功能弱了，需要提高。

心肺功能，其实就是人体的循环系统（包括心脏和血管）和呼吸系统（包括肺和气管）协同合作，为人体运送氧气和清除代谢废物的功能。心肺功能越强，直观上意味着干体力活儿越轻松。

一般人，心肺功能最好的时光，大致处于18岁至29岁之间。不运动的话，30岁之后，大约每年下降0.5%；40岁之后，退化速度加倍到每年下降1%。到65岁左右，心肺功能大约只剩下年轻时的七成左右——当然会感到“老了，力不从心了。”

以上衰退，都是在缺乏运动的情形下发生的。没有什么“补品”能够提高心肺功能，有氧运动是唯一的维持/提高心肺功能的方法。

虽然没有任何运动，能够使人到65岁时心肺功能都不衰退。但是，长期规律的运动可以弥补大约50%，由于年龄增长而带来的心肺功能损失。也就是说，当同龄人因为缺乏运动，损失了大量心肺功能时；爱运动的你，心肺功能的损失量减少一半——“老当益壮”说的就是你。

防治高血压和糖尿病

高血压目前已经侵袭了我国近3亿人口，而有氧运动有显著的降血压作用。

因为做有氧运动时，人体的耗氧量增大，就需要心脏更努力工作，增大的血流“冲刷并清洗”了部分血管堵塞物，于是降低了血压。

另外，心脏本身也是肌肉（心肌），心肌得到锻炼，就会变强：做有氧运动，其实可以理解为“锻炼心肌”。

不仅如此，有氧运动还会大量消耗血糖，因而可以显著帮助降低II型糖尿病患者的血糖。

部分轻度II型糖尿病患者，甚至可以不通过药物，只进行生活方式调整——“管住嘴、迈开腿”就可以控制住病情。

提高骨密度、防治关节炎

运动不仅可以提高肌肉含量，还能够让骨骼更结实，不容易发生骨质疏松。因为承重式的训练，例如力量训练中的深蹲，可以加强下肢与腰椎的骨密度，有效预防和治疗骨质疏松。

运动还可以降低关节炎的发病率。可能某些人，想当然的认为，想要避免关节炎，干脆就不运动不就好了嘛？

错啦，实际上，久坐不运动的人得关节炎的概率更高！

年，英文期刊“JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy”，中文译名《骨科与运动理疗期刊》报道，一项涉及11万人的研究，经常跑步运动的人，膝/髋关节炎发病率为3.5%；形成鲜明对比的是，从不运动的人，关节炎发病率为10.2%，是爱运动的人的3倍！

运动不仅可以预防关节炎，即使对于已有关节炎的人，运动也是保持其关节活动度，尽力降低关节炎影响的关键因素。

增强免疫力

“发展体育运动，增强人民体质”，曾经是老一辈耳熟能详的一项国策。

因为运动可以提高免疫力。从不运动，有人可能一年感冒发烧三五次；常常运动，一年可能也就一两次受到感冒侵袭，甚至一年到头不感冒。

与其到了流感季节，自己一把鼻涕一把泪，羡慕别人体质好，不如下决心——“我也要运动强身健体”。

注意：感冒期间不要剧烈运动，以免引发心肺方面的并发症。

运动以后，时间更多了

“没时间”可能是最常见的不运动的原因了。

其实，大多数人也没有忙到每天抽不出半小时/一小时运动的地步。每天花在“王者荣耀”/刷手机/追剧上多少时间？

实际上，当每天拿出1小时用来运动，可能会突然发现“原来我还有这么多时间，可以安排在不是只动动大拇指或者眼睛的活动”。

从长远来讲，花在运动上的精力，最终会在减少的病休和延长的高质量生命中，得到补偿。

有利于大脑健康

运动，不仅是肌肉、骨骼和心肺系统的活儿。

人的神经系统，尤其是大脑，需要在运动时，协调身体各运动相关的系统，还要保持身体平衡，并抑制与运动不相关的系统。

因此，说到运动不仅健身，更是健脑，一点儿都不为过。

事实上，经常运动，可以预防老年痴呆症、帕金森氏症等神经退行性疾病。运动还能让人变聪明，让学习更有效率。

另有研究表明，运动能增强长期记忆的形成，同时让人更有创造力。所以青少年，要想学习好，更需要运动。

带来快乐

很多人体验过，运动时或者运动后，身体飘飘然，心理美滋滋的，爽得不得了。

运动可以给人带来快乐。

因为运动本身，对于机体是一件有压力的事情，为了应对这种压力，机体会分泌一种快乐激素——“多巴胺”。多巴胺，与大脑内的受体结合后，激活下游神经通路，会使人感到愉悦和放松。

正因为如此，运动不仅可以给人带来愉悦感，还可以帮助人缓解压力和降低抑郁的感觉。事实上，推荐抑郁症患者尝试运动，正是基于这一原理。

阿栋说

有人爱运动，有人不爱运动。

有人不爱运动，但是希望运动帮助自己减肥，带来好身形。他/她们中的很多人，去运动了，但是由于种种原因（比如管不住嘴，比如1天运动，3天晒网），没有看到自己想要的效果，于是认为“运动减肥没有用”。

其实，医学研究早已揭示，运动对于健康的影响是独立于胖瘦、身材等因素的影响的。也就是说，就算某人因为管不住嘴，运动减肥没成功，但是他流过的每一滴汗都没有白流。

事实上，流行病学调查数据揭示：爱运动的胖子，心血管疾病发病率要低于不爱运动的瘦子。

所以说，要是某人不运动的理由是“运动没效果”，这是站不住脚的。只要运动了，就会获得益处。

正因为如此，中国、美国、英国、澳大利亚等等国家的国民健康指南中，都强调了运动对于国民健康的重要性。各种医师协会、运动联合会、电视台、媒体、自媒体都在大声疾呼“让我们运动吧”。

尽管都在提倡运动，还是面临严峻的现实：包括中国和美国在内的几乎所有国家，都面临超过一半的国民每周的运动量达不到有益健康的底线（每周至少分钟的中低强度运动，或者90分钟的高强度运动）。

我曾经也是不爱运动的人群中的一员。当时，就是觉得运动很痛苦。因为我18岁之前，都是个胖子。期间，尝试了无数次节食/运动减肥，无一成功。

很多年前的胖阿栋

后来，年夏，高考之后，管住了嘴、迈开了腿，经历1年多时间，就瘦下来了，到现在。

今年，年，我已经成功瘦身11年了，期间还练出了肌肉，读完了本科和博士，参加过美国大学橄榄球联赛。

现在的阿栋

曾经，减肥、身材，是我运动的唯一动力。现在，我不需要减肥了，身材也有了，我不再为了这些而运动。我只是喜欢上了运动，运动成了我生活的一部分。

现在，我是一名美国运动医学学院认证的健身教练，工作的重心之一便是帮助肥胖客户科学运动减肥。

运动也好，不运动也好，都是个人选择。每个人根据自己的价值观，做出选择的权利都应当得到支持。

现在的我，选择了运动，因为运动的我，感到快乐和健康。祝愿你也喜欢上运动。

前面阿栋已经提到了运动的各种对身心健康的好处。

冰球再从临床的角度“吓唬吓唬”大家，希望能让大家引起对运动的重视。

运动在临床医疗中非常重要。特别是对于糖尿病、高血压等慢性病的治疗，运动和控制饮食是首要疗法，而药物则是辅助。很多人不知道这些，只希望有个“灵丹妙药”来治愈这些慢性病，那就本末倒置了。

对于突发心肺疾病（如心梗，心衰，慢性阻塞性肺病）的人，在急性发作过后，病情稳定期，医生会建议做心肺康复运动(cardiopulmonaryrehab)，也就是在物理治疗师的指导下进行有氧运动，增加心肺功能。

心衰的严重程度是由病人的心肺功能强度（又可以说是运动适应度）来区分的，按纽约心脏医学会的心衰等级(NYHAclass)分为四级。

心衰程度分类

?一级（NYHAI):日常体力劳动没有限制

?二级（NYHAII):日常体力劳动有轻微症状，如爬楼梯时气喘吁吁

?三级（NYHAIII):日常体力劳动受很大限制，只有在静止时才舒服

?四级（NYHAIV):无法承受日常体力劳动，在静止时都有症状。

研究表明，心肺功能强度跟心衰病人的生存时长有直接关联。如下图所示，三、四级的病人生存率明显低于一、二级的病人。

心衰病人的寿命与心肺功能直接相关

运动对癌症病人也有很大好处。有很多研究表明，乳腺癌治疗痊愈后的女性，如果运动，癌症复发率相比不运动的女性更低，生命也更长。

上面阿栋也提到，运动不仅对身体健康有帮助，对心理健康也有很大帮助。有很多临床试验证实，中等强度的定期运动能够有效改善控制抑郁症患者的症状，其效果和药物及认知行为治疗（CBT)相当。

讲了这么多，希望能说服你，为了强身健体，远离医生，运动起来吧！

阿栋再说说

这次，非常开心能和冰球医生联手科普。我和冰球医生结识于科普