膝盖不舒服?!先强化大腿肌力吧，解决这个问题之前，我们先来了解jointbyjointapproach（国内翻译為临近关节假说）是由国外的物理治疗师Cook所提出的，认为关节可分类为稳定度及活动度两类，且互相配合工作达成我们人体动作，以下肢为例，由下而上～
踝关节以活动度为主（Mobility）
膝关节以稳定度为主（Stability）
髖关节以活动度为主（Mobility）
脊椎以稳定度为主（Stability）
配合上动作链的理论，一个动作的完成，需要上一个关节的支持配合，因此当运动伤害发生时，先将运动伤害的成因分类，是因为动作稳定性不足，还是动作活动性过大造成，以膝关节常见的跑者膝，跳跃膝，大部分都因为髋关节活动度够，但是肌力没办法，将躯干（脊椎）的稳定度传递到膝关节，而造成膝关节内部承受更多的压力，长期下来造成关节病变。因此提高关关节及大腿的肌力，就能有效的提高膝关节的稳定度，减少韧带过度的拉扯。
下面两张图针对膝关节十字韧带复健的参考资料，更强化了这个理论的正确性，图二表格内的所提到的肌群就功能面可以分成
1.股四头肌、腿后肌群(跨过膝关节的肌群)
提升膝盖肌力（提升稳定性）
2.内缩肌、臀大肌、臀中肌（跨过髖关节的肌群）
提升髋关节的动作力量（提升稳定性）
所以下次膝盖不舒服，先提升臀部及大腿的肌力试试吧!!
每个工作日晚9点，不见不散▼
你说你喜欢运动，但是你又害怕膝盖受伤
你想要增强自己的膝盖，但是信息纷杂又毫无头绪
于是你想着索性不动，却不知那样更危险
你也可以想动就动，让膝盖健康耐用
