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肩关节最主要的活动方向有6个，分别是：伸展、屈曲、外旋、内旋、外展、内收（水平外展及内收）。1.屈曲、伸展屈，就是让关节弯曲、折叠。肩关节屈曲，就是当手臂自然向前向上抬起时的动作。屈曲当我们手臂举过头顶时都是属于肩膀屈曲的动作，需要特别提醒，屈曲要配合肩外旋来完成，不然肩—颈—胸—背就不能完成身体正确的排列。而且有可能还会出现肩痛，或肋骨外翻的状态。在瑜伽课程中，手臂上举（屈曲）我们熟悉以后，当身体倒转过来就会忽略掉细节。例如：下犬式，总是把手臂夹向耳朵，做了内旋的肩膀，从而引起肩膀紧张。伸，是让关节打开、伸展。肩关节伸展，是上臂向身体后侧打开的运动。大多数工作和生活中我们的手臂通常都是向前伸出去的状态，很少会让手臂向上高举过头，或向身后伸展，而长期这样的固定姿势，很容易让肩活动范围缩小甚至受限，从而引起肩膀的僵硬。如果的话，建议工作2个小时就要适当的将手臂向上向后，进行一个拉伸练习。要完成类似的姿势不仅需要胸前侧的打开，还需要上背部具有一定的力量。所以这样的练习，可以帮助我们正确的“打开”关节。增加灵活性缓解压力。2.内旋、外旋凡由外向内，或者说从两边向中间旋转肩膀称为内旋。肩关节内旋，是上臂向身体内侧旋转。内旋的肩膀会让我们看上去含胸驼背，造成肩膀和背部肌肉紧张，而引起背部和颈椎的不适。通常情况下，肩关节的内旋结合肩关节的伸展一起完成。外旋，是由中心向左右两边旋转。肩关节外旋，实际上是上臂向身体外侧旋转。外旋和内旋是一组相对的练习，对抗含胸驼背的练习就是要做外旋的动作，可以让肩膀下沉展开并远离耳朵。瑜伽练习中想要增加肩内旋、外旋的幅度，除了通过加强内外旋的小肌肉以外，还需要增加一些背部的训练。内外旋练习帮助我们打开胸腔及后背，增加脊柱的灵活性。3.内收、外展收，是由外向内收紧。肩关节内收，是指肩关节平行向内的运动。手臂向躯干靠近为内收，离开向外就是外展。还有一种是水平外展内收。（见图）手臂在平行地面的状态下外内收和打开。内收可以帮助打开后背，加强胸前侧的力量。展，是由中心向左右两边展开。肩关节外展，是指将我们的双肩平行向外打开。很多时候我们总听到有会员在说肩膀不够“打开”，一味的去练习“开肩”的动作，对于肩膀，它是一个非常灵活的关节，有各个方向的活动，我们首先要找到自己是那个方向运动收到了限制，要去针对性的练习才对。常做这组动作不仅可以锻炼身体，更能舒缓我们的情绪，帮助我们的呼吸，使我们双肩保持平衡，形体更加优美。肩关节是常用关节，又是很灵活的关节。很多时候肩关节不仅是一种单一的运动方式存在。而往往越是灵活的关节越容易损伤，所以不要盲目的“开肩”。我们来举两个栗子，针对几个特别常用的肩关节动作。↑上面手手肩关节屈曲+外旋、下面手肩关节伸展+内旋诸如此类的瑜伽体式还有非常多，我们今天要做的，首先是了解双肩的瑜伽口令。当老师在瑜伽课上说起这些口令时，相信你也能一秒get他在说什么，而不是傻傻地看别人。在最后需要提醒一下：我们身体的任何一个部分，都是精细的，都是非常值得我们去注意和保护的。如果你在习练的过程当中，配合呼吸循序渐进。遇到任何的问题，都请及时与老师沟通。推荐阅读瑜伽小球课，原来这么好玩下半身调节训练，和梨形身材说拜拜