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肩关节是人体关节当中是最灵活的一个关节，也最累的一个关节，在日常生活不管是做家务和运动，肩关节无异于是活动最频繁的一个关节，也是毛病出现最多的一个关节，所以保养好一个关节是必不可少的，今天我们要讲的肩周炎也是跟我们的肩关节有关的首先我们了解一下什么是肩周炎，肩周炎是整个肩关节主动和被动功能都受限，整个肩膀僵硬无力，犹如肩膀被凝固一样，所以肩关节被称为“冻结肩”“凝肩，五十肩等。为什么会叫冻结肩？因为患上了肩周炎，整个肩膀会疼痛无力，肩膀僵硬，就像被冻住了一样肩关节活动范围大大缩短。为什么会叫五十肩？顾名思义，一般患上肩周炎都是中老年人比较多，大多数都是五十岁以上的人群。肩周炎一般分为三期、疼痛期：一般持续2-3个月，这个时候整个肩膀出现疼痛感，肩膀灵活度慢慢喀什下降，一般这个时候很多人都会选择休息保养，其实这个时候应该多活动关节的。僵硬期：也是持续2-3个月，这个时候肩膀开始凝住肩膀僵硬，疼痛加重，出现粘连，肩关节功能已经完全受限，这个时候想动都动不了，特别是半夜，常常会疼醒恢复期：恢复期的时间就更长了，一般都是10个月以上，这个时候是可以帮助恢复的。总结：肩周炎是最怕着凉的，就算是炎热的夏天，也不可以让风扇直接对着肩膀吹，一定要注意不要再让寒气入侵注：训练时出现任何异常，请立即停止训练咨询就医，量力而行。下面开始训练疼痛期建议侧平举，如果痛感不明显或者可以忍，再去负重。重量不超过1.5KG，每天练2-3组，每组10-15次推举，也是不要超过1.5KG重量，如果痛感明显可以放弃负重，上推下方一定要慢，2-3组僵硬期建议双手爬墙，身体挨着墙面，双手依次向上爬行，注意控制节奏。初期训练时可以先每边爬10次，后期在慢慢家数量。每天多练习抱头做肩水平外展，双手抱头，将大臂打开，每次打开都要尽量到极限，每天多练习肩膀环绕，注意控制节奏，可以顺时环绕，在逆时环绕，交替训练如果肩膀实在受限严重，做不了以上动作可以尝试这个，将手臂自然垂直下落，再轻轻将手臂画圈，保持个20-30秒换另一侧，如果可以就试着增加1Kg左右的负重。好了，今天就分享到这里了，喜欢的记得点赞