我们的各种活动都离不开关节的支撑，然而长期过度使用关节，都会引起关节磨损，甚至会导致行动受限、疼痛和肿胀。你的关节还健康吗？不如一起来简单的检测一下吧。

一、膝关节磨损自测

单腿站立，缓慢下蹲，膝关节成90°。如果膝关节不能做到90°垂直，或是膝关节成90°前会出现不稳或疼痛，那就有可能存在膝关节软骨已经退化或是磨损的情况了。

(注意：做这个时最好要视自身情况而做，不要勉强，身边最好有扶手可以随时抓住，以防摔倒。另外不建议已经有膝盖损伤的人做，短期也不可重复性的做多次)

平时应该怎么保护膝关节？①适量的走路。膝盖疼痛的话就不要经常走动了，否则会增加关节负担，降低关节寿命的。平时穿的鞋子也要厚一点、软、轻便，这样可以保护到膝盖。

②尽量坐相对高一点的凳子，最好以脚能碰到地面为准，这样很好的减少膝盖的磨损。

二、肩关节磨损自测

单臂上举，手指尖像背部对侧肩胛骨触摸。如果在这个过程出现轻微疼痛，或者不能碰到侧肩胛骨，则可能说明存在关节损伤或是退化的现象。此时就要就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

上班族工作久了，就容易出现酸痛的问题。如何缓解肩颈部的疼痛？下面介绍几个简单有效的小动作，可用于日常缓解颈肩部疼痛。

①大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举

②头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

③屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

另外我们平时还要怎么调养肩关节呢？

热敷肩膀：晚上睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环；

食补：补充氨糖，可以修复颈椎间盘纤维软骨、肩周附近的滑囊，缓解关节疼痛，可以吃健力多氨糖软骨素这种。坚持补充氨糖还能帮助改善肩周炎和酸痛的状况。

三、腰部关节自测

两腿分开，双手叉腰站立，上身绕中心做腰部环绕运动，此过程中如果出现疼痛，则可能存在腰部关节的退化或损伤。

腰肌劳损和腰椎疾病，跟人们日常的生活习惯都有很大关系。其实可以通过运动来预防腰痛，全身有氧运动的效果很好，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等，有时间可以多运动一下。平时日常利用零碎时间，也可以做做这个[退步走]。

退步走：也就是倒走。两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。每天倒走40-60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳为度。

以上有关腿部、肩部和腰部的关节自测你都了解了吗？如果有相关关节问题，也要重视起来，提前做好科学养护哦～