课堂上很多老师喜欢说“内旋”“外旋”，尤其是在下犬中形容手臂、双腿。

其实，任何一句话都是有它的设定前提。对于新会员，单纯的“内旋、外旋”只会带来疑惑，很少能达到老师想看到的结果。而整个手臂和双腿在任何体式中都不是单一的旋转方向，此时需要把整体的手臂、双腿分割来看。

骨和骨之间的连接叫骨连接，有三种形式：

不活动的连接，如脑颅骨各骨之间的连接。半活动的连接，如脊柱中椎骨前方椎体间的连接。能活动的连接，即一般所说的关节，如上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节等。关节是所有骨连接中最重要的，这也是人能行、走、坐、卧，完成劳作的基本支持。所有的各种“旋”，就是为了保证关节的安全、舒适，最终目的都是让关节的合力为零，没有任何压力。

肩关节、髋关节是球窝关节，这就注定了二者皆为人体中最为灵活的关节，甚至可以想象是可以度旋转的。内旋、外旋、内收、外展、屈曲、伸展，是它们功能的6个方向，只是根据年龄、运动频率、天生骨骼结构等外因，导致的活动范围不同。

肩关节、髋关节内旋是它们本有的结构，是在运动中最为安全的方向。

手臂、双腿都是立体的圆柱（暂且以“柱”称之），以大臂内侧、外侧为前提做旋转，结果是不同的。

以最常见的下犬为例，一定要描述靠近耳朵一侧的大臂向下向外旋动，帮助将上背部展宽，帮助背部肌肉走向臀部的方向，让肩膀远离耳朵；

小臂靠近耳朵的一侧向上向外旋转，帮助手肘合力为零，保护肘关节没有压力，更不会超伸；

手掌虎口位置下压，小拇指一侧上抬，即手掌是由大拇指一侧向小拇指一侧旋转的，帮助手掌下压、根基稳定的同时，让手腕的合力为零，没有压力。

同样的双腿也是这个道理，在下犬中，大腿内侧向后向外（外侧自然就是向前向内的转向了），把骨盆后侧展宽，腰椎就没有挤压感，骨盆就像蛋卷一样，是从两侧向中间卷起的，力量汇集在骨盆的中轴线上，核心的力量就会集中，帮助骨盆向天空的方向拎高，所以是一系列的连锁反应；

小腿的内侧向前向外旋动，帮助膝盖的合力为零，膝盖自然不会超伸；

脚掌内侧大脚球的位置才能更扎实的压地，内侧踩实向脚底外侧的方向旋动，帮助脚踝合力为零，同时让脚踝正前方的眼睛是看向正前方的。当然要学会找到足弓上提和大脚球下踩的一个平衡力。

以上是借助大家在熟悉不过的下犬做了臂、腿的旋动在骨骼层面上的舒适，下次会从能量层面做分析。