每天5分钟，让小骨守护您的安康~

　日常生活中，我们经常会遇到一些关节疼痛。骨科老中医表示：其实，我们身上有许多止痛“开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感迅速“关掉”。

　　1、落枕脖子疼痛

　　“开关”位置：后溪穴掐按小指根

　　掐按小指指根下方内侧和外侧的凹陷处。

　　脖子左边疼，掐按右侧小指指根；脖子右边疼，掐按左侧小指指根。

　　可用指甲大力掐按，但是注意不要掐破手指。

　　掐按的同时，慢慢地活动颈部，有利于快速缓解落枕。

　　2、肩膀疼痛

　　“开关”位置：阳陵泉穴掐膝盖外侧下端

　　在膝关节外侧下方，你能摸到一个突起的骨头，阳陵泉穴就是它下面的凹陷处。

　　左肩痛，用力掐按右小腿的阳陵泉穴；右肩痛，用力掐按左小腿的阳陵泉穴。直至有酸胀感。

　　维持3分钟，同时慢慢活动疼痛的肩关节，可以有效止疼，同时扩大肩关节的活动度。

　　3、腰扭伤疼痛

　　“开关”位置：攒竹穴点按两眉头

　　点按两个眉头处的凹陷，以指尖垂直点按两个眉头，同时慢慢活动腰部。

　　一般点按一次疼痛就会明显减轻，可以一天点按2—3次。

　　4、背部疼痛

　　“开关”位置：后腰向下搓

　　用双手搓搓后腰，背痛会有立竿见影的改善。

　　将两手搓热后，放在后背脊柱两侧，稍停片刻，然后用力向下搓至尾骨处。

　　经常背痛的人，可以每次做50—次，每天早晚各做一次。

　　5、腿抽筋疼痛

　　“开关”位置：承山穴点按人字沟

　　揉按小腿肚子正中点，1分钟左右，即可有效缓解抽筋疼痛。

　　6、足跟疼痛

　　“开关”位置：颧髎穴点按面颊

　　点按面颊，在脸部正中位置、颧骨下面的凹陷处。

　　以笔头或者牙签钝的一头，垂直点按此处，力度以有酸胀感为宜。

　　维持3分钟，然后再点按另一侧，可有效缓解足跟痛。

　　7、腿部疼痛

　　腿痛分为很多种，有关节退行性病变、外伤性滑膜炎、风湿性关节炎、骨质增生、韧带损伤、椎间盘脱出等。

　　首先，要弄清腿痛属于哪一种，针对不同病症，有不同的止痛方法。

　　（1）气血循环性关节炎

　　症状表现：整个腿不舒服，双腿沉重，气血循环不畅。“开关”位置：无名指推揉

　　①在无名指桡侧（手掌向上，靠小指一侧称为尺侧，靠拇指一侧称为桡侧），从指尖向指跟方向用力推，推到指跟压一下，总共推5次（每推一次，在指跟压一下）。

　　②再在指跟与掌骨连接处顺时针揉一下，再按压一下。共做5次。

　　③做完后，再在尺侧做一遍，方法同桡侧。共做20次。

　　（椎间盘脱出，在手背反射区找痛点，压揉。）

　　（2）风湿性关节炎

　　“开关”位置：膝关节揉、拍

　　①祛风：坐正，腿成90度，双手掌心轻轻转揉双腿膝关节，轻转，越轻越好，直到自己感觉手心凉、关节热。

　　②祛湿：重按一下，轻柔一下。

　　③祛痛：使劲揉。以自身感觉膝关节发热为度。

　　④排寒气：用手背拍腿(不能用手掌面拍)。

　　（3）退行性膝关节炎

　　“开关”位置：无名指用小木棒滚动

　　①用小木棒，在无名指掌侧面近节指骨段（从上往下第三段，即手指和手掌连接的指骨）与中节指骨段连接处滚动。

　　②每次一分钟，活动韧带。时间长了，韧带就分开了。

　　（4）外伤性膝关节炎

　　症状表现：韧带长时间不活动，萎缩。害怕受凉。

　　“开关”位置：腘窝（膝盖后面的菱形凹陷）用小木棒滚动

　　①先不要让膝盖受凉，双手轻揉膝关节。

　　②用小木棒滚动腘窝，以及与受伤部位相应的反射区（首先调整韧带，再调整受伤部位）。

名医

骨关节病科主任中医师郝军

郝军，女，主任中医师，硕士生导师，河南省运动医学学会副主任委员，河南省中医学会委员，河南省骨科学会关节镜学组副组长。-年作为国家教委访问学者赴日本国冈山大学，医院进修膝关节外科三年，擅长对膝骨性关节炎、滑膜炎、半月板、韧带损伤的治疗。在我省率先引进全膝人工关节表面置换及关节镜技术。30年来已积累了数万例关节手术经验。年应约在中央电视台二套《健康之路》做骨关节病的专题节目。

独创“筋为骨用”理论，用传统的保守方法治疗早、中、晚期骨关节病及并发症，效果良好；先后在权威专业杂志上发表论文30余篇，研制一系列治疗骨关节病药物“桃仁膝康丸”、“羌归膝舒丸”、“地黄膝乐丸”及熏洗药物“膝痛宁”，为保证医疗质量，制定了膝关节病治疗常规与骨关节诊疗常规，并把骨关节病的评价疗效与国际评价标准接轨，其中“筋为骨用”治疗中、晚期骨关节病受到国内外专家的一致好评。

「百年传承正骨医术」

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