肩关节（盂肱关节）从结构上是人体最灵活的关节（球窝关节），但现实中却有很多人有肩关节活动度受限的问题，针对肩关节做了按摩、拉伸、放松依然效果不佳。那么很有可能是改善的思路出了问题，大家可以感受一下，在实际生活的大幅度运动中，肩关节的运动往往不是独立存在的。

人是一个整体，任何局部的问题（排除损伤）都不仅仅是它本身引起的，肩关节就是一个典型，如果认为手臂是旗杆，肩关节是支点，那么肩胛胸环节就是底座，胸椎就是地基部分。其中任何一个环节出了问题都会幅射上下两个环节，最终影响整体运动表现，甚至出现损伤。

所以，我们遇到肩关节活动度受限的问题时也要考虑与它相邻的环节，比如：腰椎姿态，胸椎姿态，肩胛骨位置，特别是肩胛胸环节的功能。

肩胛胸环节（包括胸骨，锁骨，肩胛骨环环相扣所形成的结构）从动力链的角度讲，它属于稳定环节，但它不单纯是稳定自身，而主要是给肩关节提供稳定，可以这么说：肩胛胸环节的稳定是肩关节灵活的基础，并且是以灵活的形式提供稳定的。

想像一下海狮顶球，要想让球不掉下来，海狮就必须跟着球走，肩胛胸环节和肩关节的关系就是这样。在实际运动中肩胛骨的关节盂始终托着肩关节的肱骨头，随着肩关节的运动而运动，这就是肩肱节律。

很多人肩关节受限问题很可能是肩胛胸环节的功能缺失，肩胛骨自身灵活性不足，不能给肩关节提供足够的稳定支撑引起的，所以一般来说处理这个问题我们可以先从纠正肩胛骨的运动开始，恢复肩胛胸环节的功能，肩受限就能得到改善。

说到这很多人都会想起YTWL，它绝对是一个非常好的肩关节功能养护训练，目的在于强化肩胛骨周边的肌肉，如大菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨变得更灵活。

我们今天给大家介绍的＂IOS＂能锻炼控制肩胛骨上下回旋动作的肌肉，增加肩胛骨的活动幅度，恢复肩关节的＂肩肱节律＂。非常好的一套动作，咱们快开始吧！

I

I：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回，双臂夹紧身体，重复此动作。

O

O：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。

S

S：俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。建议剂量IOS每个动作15-30次，3-4组注意事项1．IOS在运动过程中胸口微抬，肩胛始终微后缩，保持手臂高度超过耳朵，不然就失去了动作意义。

2．动作匀速，全程控制。

3．如果动作过程中产生疼痛，请立即停止。

12教练有话说人是一个整体，任何一个环节出现问题都会影响其它环节，最终影响整体运动表现和训练效果，甚至出现损伤。希望大家在之后的运动中多