白癜风是怎样发病的 http://news.39.net/bjzkhbzy/180314/6100102.html
肩峰撞击症是由于肩峰下间隙变窄所致，可分为主要撞击因素（骨质增生）和次要撞击因素（肌肉失衡导致肱骨头上移），进而引起肩袖肌腱损伤或者产生无菌性炎症。因此，很多慢性肩峰撞击可能导致肩袖肌腱炎。
次要性撞击因素我们把它称为功能性不稳定。
盂肱关节的功能主要受两队力偶控制：肩袖肌群与三角肌；肩胛骨旋转肌群；肩袖肌群与三角肌对肩关节的外展极其重要；在肩关节外展的初始阶段冈上肌的激活程度更高，在运动末端三角肌激活的程度更高。肩胛骨旋转力偶失衡会导致中、下斜方肌与前锯肌薄弱或激活异常，也可以说发力模式紊乱，如肩胛骨后缩与外旋减少并且发力模式紊乱并且肩胛骨上回旋过多，或者中下斜方肌延迟激活，则会造成上斜方肌激活过度，导致肩胛骨上提而不是上回旋。
那么我们应该怎么办？
恢复下斜方肌与胸小肌肌力平衡
胸小肌紧张会限制肩胛骨上旋、外旋与后倾，减少肩峰下间隙。胸小肌的紧张
通常也会伴随着下斜方肌的薄弱，我们可以先放松胸小肌，
然后激活下斜方肌来矫正肩胛骨的位置。
拉伸胸小肌（将喙突靠近墙面旋转躯干）
双侧拉伸胸小肌（收缩肩胛骨）
下斜方肌力量训练俯立屈曲外旋肩部（注意外旋手臂）
弹力带下沉肩部
侧卧屈曲外旋肩部
前锯肌力量训练俯卧肘撑起
弹力带前伸肩胛骨
肩关节内旋与外旋肌群力量平衡
像我们日常很多活动，如上肢的推拉动作中，都是加强了肩关节内旋肌群肌力，然后我们知道肩关节外旋的肌肉只有冈下肌与小圆肌，
因此平时很难有动作刺激到外旋肌群。
肩关节外旋（肩胛骨平面）
肩关节内旋（肩胛骨平面）
关节后侧拉伸
关节囊后侧紧张表现为旋前受限，会导致肱骨头前移，减少肩峰下缝隙
拉伸后三角肌以及关节囊后侧
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