如果大家热爱跑步或足球运动的话，在运动过程中可能会感觉到：

髋部有纤维条索状物，在某个点上往复滑动

听见或感觉到摩擦感或者弹响声

感觉髋部疼痛

但在被别人牵拉或者被动运动时症状又莫名消失了。

这到底什么原因？！

小编在这里告诉你，这样的情况考虑是“弹响髋”！用我们专业上来说，叫做髂胫束摩擦综合征。这种情况多是外伤或者长期的运动导致肌肉劳损造成的。

如果出现这样的症状怎么办？划重点了！

适当降低运动强度

每天运动时间可以控制时间在30分至1小时内，不引起过多地疲劳感，该症状多数能够减轻甚至消失。

2

牵拉放松臀大肌

取仰卧位，健侧下肢完全伸直，患侧屈髋屈膝同时做内收动作，健侧手置于患侧膝关节上方往下压，直到臀部有牵拉感，维持该姿势15-30秒，一组可做5-10次，一天3组。

3

牵拉放松髂胫束

取站立位，双脚交叉，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧大腿外侧面有牵拉感，持续15-30秒，一组可做5-10次，一天3-5组。

4

增强其他髋外展肌群力量，如臀中肌

取俯卧位，患侧脚踝绑一沙袋（重量以可以达到全关节活动而又可明显感到阻力为宜），伸膝状态下做外展后伸的动作，到最高点维持15秒。一天3-5次，每次5-10组，每组10-15个。

5

运动后适当热敷

运动后热敷10分钟左右，可以在较短时间内让局部紧张的组织得到放松，增加局部的血液循环，从而改善症状。

如以上干预措施均无效，甚至症状加重、产生的疼痛影响步态及日常生活的话，不要忘记及时就医噢~

一起动起来！不要让“弹响髋”成为阻碍你前进的理由！

作者李诚编辑谢笑

配图杜燕宣排版胡玉汝

部分图片来源于百度，侵删

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