我们见过周围有很多的人有这样一个现象，当一些人接受到“手臂伸直“或者挺胸抬头的指令时，他们的手臂或者是腿会打开超过度，，膝关节看起来像形成了一个C字形，过直就会锁死关节，这种现象常见于身体苗条的东方女性，或者是练跳舞的女孩。

这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。

一、超伸是什么　

就是关节伸过头了，超出正常的范围，排除外伤的原因。这种一般见于关节发育异常，或者后天长期过度锻炼的结果。如锻炼过度可以拉伤肌肉韧带，长期可使关节变形。

比如图中小朋友的的腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做『超伸』，也叫『过伸』，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。

关节超伸多发于过度使用柔韧性的运动或者表演的运动员与演员中，比如杂技演员的腰可以向后弯成圈，他的脊柱关节就有些半脱位的情况。

比如，在很多芭蕾舞的演员中大部分人膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。但在这个结构下，无法发挥肌肉的弹性，久而久之就会变得僵硬、肿大。

另外肘关节超伸情况也是生活中十分常见的，很多举铁的人都对自己举铁的数量不满意，结果上了大重量以后，出现了肘关节疼痛的现象，很多人不理解，为什么我按照正确和科学的方法还是会关节疼痛呢？

我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，其实你有可能已经关节超伸了。

二、为什么会膝盖超伸？

绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾；最右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中最常见的就是腰痛。

膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）

“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

三、骨盆前倾也是一种超伸

其实超伸并不是仅仅发生在腿部，身体的很多部位都可能会发生超伸的现象，在健身和跑步的爱好者中大部分最明显的就是骨盆前倾的情况。

现在健身的女性爱好者越来越多，很多健身房的教练都会大肆的宣传细腰翘臀是最健康的身材，其实这样的说辞有很大的漏洞，在图片中两个女性都有不同程度的骨盆前倾的状况，长久以来腰部会承受很大的压力导致脊椎疼痛。

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。

四、超伸的危害

小腿的主要肌肉是腓肠肌，小腿超伸膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。

腓肠肌作为主要发力的肌肉，由于肌肉长时间处于紧张的状态，所以使肌肉发达。在视觉上，由于膝盖向后顶，把整个肌肉都顶了起来，从侧面和后面在视觉上，腿感觉上会比较粗。

五、如何检查自己是否有关节超伸的现象？

膝盖超伸的自我检测

●膝盖疼痛，运动时有弹响

●盆骨后倾或盆骨前倾造成腰痛

●驼背、头前伸（常伴有肩颈疼）

●小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛

●“X”或“O”型腿

●扁平足或有时会脚麻

●膝关节不稳定

肘关节超伸的自我检测

●肘关节疼痛，运动时会隐隐作痛

●在外观上有明显的弯曲

●举起太重的物体会感觉疼痛加剧

●肘关节经常发出响声

●经常因为过度使用而抽筋

六、关节超伸的危害

膝关节超伸的不良影响1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲2、而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等3、训练容易出现错误动作模式4、长期以往韧带和关节囊会松弛5、股四头肌容易产生痉挛

肘关节超伸的危害

1.手臂不直，影响外观

2.手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛

3.肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖

4.运动影响核心发力

5.错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂

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