骨科医生笔记，你也能读懂的保健秘诀~
骨关节炎已经出现
低龄化趋势
骨关节炎是最常见的一种关节疾病。在中国大约有1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，其中60岁以上老人中，就有一半以上患病。你以为骨关节炎只是老人家的“通病”？那就大错特错了。
由于年轻人运动不当，外伤导致的骨关节炎越来越常见，骨关节炎已经出现了低龄化的趋势。我在临床治疗也常遇见，一些四五十岁的中年人出现了退行性膝骨关节炎甚至需要行关节置换手术。
人工膝关节置换是治疗终末期退行性骨关节炎疾病最有效的方法。但是，在诊疗过程中，有更多的患者向我诉苦：“为什么我会得这样的病？如果早发现，早治疗，我的情况是不是会好一点，就不用换关节了？”
我是陈鹏，今天我将在我的医生手记里和大家解答许多患者的困惑，供更多病友参考。
要解决问题，首先我们要了解下膝关节这个人体最大最复杂的关节。
这是膝关节的彩绘图，它的上方是股骨，也就是俗称的大腿骨，下方叫胫骨，也就是小腿骨，它的中间就是我们平时俗称的膝关节，这也是人体所有关节中最大，也是肌肉最复杂的一个关节，它的关节接触的表面贴着一层白色的透亮的，也是最重要的，能保护我们膝关节，起到润滑作用的一个软骨。骨关节炎就和软骨的退变具有密切的关系。
什么是膝关节退行性病变？
退行性关节炎又叫骨性关节炎，老年性关节炎，也就是门诊经常说长骨刺。
它的原因是：
原来很平滑的软骨组织由于年龄的增加，关节软骨的脱损退化。
反复的摩擦磨损劳累造成关节表面凹凸不平变得粗糙。
它的表面覆盖有痛觉纤维细胞，因为摩擦造成痛觉纤维上传到大脑，从而产生疼痛的感觉。
很多的病人在不动的时候，不摩擦的时候他是不痛的，只要你一活动，一负重他就开始疼痛，这是它最典型的特点。
每一个人可能都要经历这样一个过程，这是一个自然规律，我们没有办法去阻止，所以在迄今为止，整个国际上，包括国外中国，软骨的退行性改变一直是困扰我们的一个很大的问题。
面对骨关节炎我们毫无对策吗
不是的。预防是关键！
就目前而言，针对退行性骨关节炎这个疾病，预防这一步是最关键的。我们应该运用各种各样的预防方法来延缓自己的骨关节的衰老，让自己的关节活到老，用到老。
接下来划重点，我要为大家介绍日常生活中就能操作的预防方法：
1、避免损害膝关节的生活习惯
比如有些中老年人女性总是喜欢跪着擦地板，长此以往就会对膝关节造成伤害。此外，女性喜欢穿高跟鞋，在冬天穿超短裙这些习惯也都会对膝盖造成损伤。
2、合理地对运动进行取舍
一些运动在不知不觉中就会对我们的膝盖造成不可逆转的破坏，其中最明显的三个：爬山，爬楼梯，打太极拳。
这是因为这些运动涉及了非常多的膝关节的屈曲运动，长期参加这些运动也就对关节软骨造成了比较严重的磨损。
当然，适量的运动是可以的，是对身体有益的，因此保持合适的运动量对保持身体的健康具有十分重要的意义。
那有适合关节炎患者的运动吗
当然有。只要我们在运动时记住这些原则：找到合适的运动，不让膝关节负重过大或者劳累过大，避免加重关节软骨面的磨损；既要注重关节活动，也要注重肌肉力量的锻炼。
因此，游泳，骑单车、散步、卧床模仿蹬脚踏车这些都是合适的运动。
1、游泳
对于游泳来说，人在水中浮力会减轻自身体重压力，使得关节在活动范围可以得到锻炼，肌肉力量得到锻炼。浮力把体重减轻了，由于浮力避免了关节的反复摩擦，又锻炼了关节的功能，何乐而不为呢？
2、骑单车
同理，骑单车将体重传导到坐垫上，自然减少了自身体重压力带来的影响。
3、卧床模仿蹬脚踏车
卧床模仿蹬脚踏车是锻炼大腿肌肉力量的良好方法。看过门诊的病人知道，膝关节炎来说要加强股四头肌的锻炼。因为它是维持关节稳定和正常功能行走很重要的肌肉，对膝关节可以有很好的稳定和保护的作用，从而起到延缓骨性关节炎发生的效果。
躺在床上空中做空蹬自行车的动作，让两个脚把圈划大，速度放慢，好处在于膝关节股骨和胫骨没有受到体重压力进一步磨损你的软骨面，同时关节周围的肌肉在蹬自行车的过程当中由伸直到屈曲得到一个很好的锻炼，所以这是一个最省膝关节的锻炼方法。
此外，保养关节还要注意饮食
多吃含钙较高的食物。如牛奶、蛋类等。必要的时候可以补充钙剂；
海鲜动物内脏要少吃；
进食富含维生素的蔬菜和水果；
肥腻食物在体内氧化过程中会产生一种酮体，会强烈刺激关节，因此在日常烹调过程中宜用食物油；
忌高甜。最新研究表明骨关节炎患者进食甜食可加重病情。
平时的生活中还应该注意控制体重，因为过大的体重也会对关节造成巨大的压力。对于已经出现一些相应症状的患者来说，积极使用拐杖等助步器也是非常必要的。
人体就像是一个大的机器，关节是其中的齿轮连接起了整体，只有当齿轮能够高效地健康地运转，人才能健康地生活。保养自己的身体，先从保护自己的关节做起。希望我的笔记，能帮助你拥有一个健康的身体。
