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长期久坐可以算是都市的一大杀手，它慢慢地侵蚀我们的身体和精神。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等我们发现它的时候，身上已经留下很多“疾患”的烙印了。

长期久坐运动量减少，人会没有力量，没有精神头儿，整日恹恹的。10个人10种坐姿，很少有坐姿正确的，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用的原因，使得关节开始朝不正确的方向发展，要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

肩膀打开有什么好处？

1、呼吸顺畅

这是一道证明题。

首先，呼吸局促、短浅、困难是为什么？因为肺部活动空间减小了。

其次，为什么活动空间小了？因为含胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。

最后，为什么会含胸驼背？因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力，肩关节打不开了。

综上，打开肩关节，让胸腔打开，让呼吸进来。

2、改善肩颈（肩周炎，颈椎病等等）问题

肩颈问题是困扰大家比较难缠的问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼痛。

通过一些瑜伽开肩的序列，先把僵硬紧张的肌肉放松下来，然后把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。

3、让手臂更有力量，活动空间更大

在做平板支撑的时候大家都有体会，有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺的保持在那里。

4、改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。

图文：老张