辛苦工作一周，常会感觉到腰酸背痛，尤其是关节处疼痛尤为厉害。关节疼痛不仅折磨人，还会给生活健康带来严重的危害。
所以爱师联盟·课间健身就为你们介绍一套关节灵活操，既能保持关节健康，避免僵硬、肌肉不平衡甚至关节炎等问题，又能使你远离常见的疼痛。
01
颈部绕环
①双脚开立与肩同宽，身体站直，手臂垂放身体两侧，两肩后夹，颈部与脊柱呈一条直线。
②向胸部收下颌，沿着右耳从右肩上方经过的弧形轨迹，向右后方滚动头部。
③按照左耳从左肩上方经过的弧形轨迹，向左前方滚动头部。
④每个方向做5到10圈，再换反方向做。▼
02
向后划水
①双臂伸直，肘关节锁定。在体前抬起一条手臂，慢慢向后划圆，尽量不要扭动躯干。
②在另一侧重复上述动作，保持双臂动作流畅配合，每侧做10到20次。▼
03
肘后摆前伸
①髋关节弯曲，略微俯身，保持背部平直。
②沿肋部向后拉动双肘，大小臂呈90度夹角，双手握拳。向后伸展双臂，掌心相对。
③双臂立即沿身体两侧划大弧前摆，直到两手手背相贴。
④双臂外旋，后拉手臂使双肘紧贴身体两侧，恢复初始姿势。做5到10次。▼
04
涮腰
①双脚开立与腰同宽，双手掐腰。
②双脚站稳，活动髋关节做圆周运动。两个方向各练5到10圈。▼
05
坐姿雨刷
①坐在地板上，体前屈膝，双脚平放在地面上，脚跟贴近臀部，双手置于身体两侧、腰部后方。
②向一侧摆动膝关节，臀部不要抬离地面。在保持双脚着地的同时，将双膝拉回中心位置再摆向另一侧。
③保持动作流畅，每侧做10次。▼
06
膝盖绕环
①站姿，一条腿屈膝提起，大腿与地面水平，向前伸直抬起的腿。
②膝关节划圆的同时，脚跟移动到髋关节外侧。
③每条腿顺时针、逆时针各做10圈。▼
07
脚踝绕环
①站姿或坐姿，提起一只脚跟，绷起抬起的脚，脚尖勾向胫骨。
②脚踝绕环运动，在最低点、恢复初始位置前，让脚尖做最大限度的伸展。
③每只脚顺时针、逆时针各做10圈。▼
08
手腕绕环
①双臂体前伸展，完全伸开手掌。
②将手指拉回指向小臂，双手手腕同时绕环，顺时针、逆时针各做10圈。▼
健身小贴士身体的每一个部分都需要协同配合，任何一个关节出问题都会影响到全身，养护身体从细节做起。转给你爱的她，一起学起来吧~
每天记得来打卡，工作健身两不误。
图文来源于网络，所有权归原作者所有
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