在肘关节的运动中，不当使用肘关节造成超伸。肘关节超伸是造成肘关节疼痛损伤的原因之一，我们首先看图认识一下什么是肘关节超伸，肘关节超伸通常伴随着肘外翻。
肘关节超伸
肘外翻
尤其是比较柔软的女孩子更容易从结构上出现肘关节超伸加外翻现象，俗称剪刀手。典型特征是不能提重物。
肘关节超伸的危害
首先来一起认识肘关节。肘关节的活动包括屈肘、伸肘、旋前、旋后。肘关节是复合关节，由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节共同包裹在一个关节囊内构成。肘关节的两侧有坚强的侧副韧带保护，增加了关节的稳固性，避免向两侧脱位。
正常的肘关节运动伸肘可达到°，尺骨鹰嘴进入肱骨的鹰嘴窝而中止。而肘关节超伸是由于屈肌力量严重不足，使尺骨鹰嘴失去控制肘关节屈伸角度的作用，在承受速度，重力，支撑时不能有效的控制。肘关节伸展大于°。肘关节超伸会使尺骨鹰嘴冲击碰撞肱骨鹰嘴窝，产生疼痛，也可能出现鹰嘴骨折或肘关节后脱位。
如何避免肘关节超伸？
避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。肘关节伸展时，肱三头肌是主动肌，肘屈肌负责拮抗，如果伸肌产生的肌力大于屈肌，肘关节就会发生超伸。所以，伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。
改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量。附着在肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌，肱肌、肱桡肌与其协同完成屈肘。锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗，稳定肘关节。负责肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌。
手臂支撑体位中的肘超伸
但是，在手臂支撑掌心向下的动作时，尤其是瑜伽体式中有很多这样手臂支撑的动作，此时肱二头肌和肱桡肌的拮抗作用减弱，肱肌起到主要作用，如果肱肌力量薄弱就会在手臂支撑位时无法稳定肱骨和尺骨，出现肘超伸现象，甚至加剧本已经超伸的幅度。
肱肌附着于尺骨，位于肱二头肌肌的深面，起于肱骨前面下半部，止于尺骨粗隆，附着面积大，当掌心向下做支撑动作时，它将力量分布在尺骨和桡骨上，最大限度提高关节功能，减少损伤，如果肘关节处于锁死状态，肱骨就不能有效激活。
所以防治肘关节超伸除了加强肱二头肌和肱肌的力量，在日常生活中的支撑手臂动作时，也要注意让肘关节略微弯曲，防止完全锁死，启动肱肌的力量，保证肘关节健康。
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