谈到手臂肌肉，那么有一些小肌肉群同样也不容忽视，它对我们也同样重要，本期我们将继续来谈一谈手臂的肌肉——大小圆肌。
大小圆肌介绍
图源自《运动解剖学图谱》第3版大圆肌
部位：在肩胛冈下方，小圆肌之下。
起点：肩胛骨下角背面。
止点：肱骨小结节。
支配神经：发自脊神经臂丛的肩胛下神经。
小圆肌
部位：在冈下肌下方。
起点：肩胛骨外侧缘背面。
止点：肱骨大结节的下部。
支配神经：发自脊神经臂丛的腋神经。
大小圆肌功能
1、大圆肌近固定使上臂内旋、内收和伸；
2、小圆肌近固定使上骨外旋、内收和伸。
大圆肌从肩胛骨底部三角形区域开始，延伸至上臂内侧的插入点，紧挨着背阔肌。大圆肌的功能是从不同的位置将手臂向身体前方或侧面移动，同时帮助向内旋转上臂。
小圆肌，位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。起始于肩胛骨的腋窝缘上三分之二背面，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节下部。
那么造成我们大小圆肌紧绷的原因是什么呢？
大小圆肌紧绷的原因
长时间静态地工作会加重肌肉紧绷，影响肩部以上，手臂高过头顶的动作，如滑雪、攀岩、高尔夫球及体操等运动项目。
大小圆肌紧绷的症状
图源自3Dbody疼痛辐射至手臂；
手臂和手指麻木；
手臂举过头顶时无法发力。
如何改善大小圆肌紧绷
大小圆肌自主拉伸
步骤：以拉伸左侧为例：将左边手臂抬起高于头部，手肘从头部后侧弯曲至90度，右手臂弯曲右手拉住左手进行拉伸，直至感受到肩部下方或外侧有抗阻力或轻微刺痛后放松手臂，换另一边。
次数：建议15秒*2~3组一边。
说明：如果这个动作很难，可尝试先拉伸背阔肌和胸大肌，或者咨询店铺担当教练。
手臂酸痛、抬不起来、胳膊关节活动受限等问题困扰了太多人，甚至影响了我们的日常生活与工作，想要更好的避免肌肉酸痛或不适，建议小伙伴们在繁忙工作的同时，也别忘了及时拉伸哦~
喜欢本篇文章的，可以点赞收藏哦~下期内容更精彩
参考文献：
《运动解剖学图谱》第3版
《精准拉伸—疼痛消除和损伤预防的针对性练习》
