臂屈伸，也叫曲臂伸，被誉为健身的“黄金动作”，是一项针对上半身的复合运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时也能练到背阔肌和斜方肌等肌肉。

曾经有一位黑人小哥做过一个实验，两周的时间里，只做双杠臂屈伸锻炼，每天做个，来观察自己的体型是否有变化。

坚持了半个月后，小哥的胸肌开始突起，两个月后腹肌出现了线条，三头肌也增强了许多。

那么，如何才能做好一个标准的臂屈伸呢？

动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起，将身体还原到初始位置。

做臂屈伸的时候，身体除了与双杠垂直外，还可以有另一种姿势——略微向前倾斜。

两种方法没有孰对孰错，只是主要锻炼的肌肉不同：身体前倾时更多的锻炼胸肌下沿，而身体垂直双杠时更多练到肱三头肌。

相较于其他力量训练，臂屈伸的一大特点是，对器材要求较低。做臂屈伸不一定要借助专业的器械，生活中很多常见的物品都能拿来练习臂屈伸，比如小区里的双杠。

而对于初学者来说，刚开始手臂的力量还不足以支撑起他们完成整个动作，可以借助家里的长凳、床等用品来练习，脚踩在地上来减轻体重的负荷，然后再练习脚离地的臂屈伸。

这么实用又简单的健身动作，赶快抓住身边的器材练起来吧。

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