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股四头肌位于大腿前方，是人体最强状的骨骼肌，它由四块肌肉组成组成,包括股直肌、股中间肌、股内侧肌及股外侧肌,分别起于髂前下棘、股骨体前面、股骨粗线内侧唇及股骨粗线外侧唇,它们在大腿下段合为一体,形成股四头肌腱,包绕髌骨,以髌腱置于胫骨粗隆。

具有:伸膝、屈髋、保持人体直立位的作用;协调大腿后侧肌群,保持髋膝关节稳定。对人体的运动及保持人体正常姿态发挥着重要作用。

膝关节术后,大部分患者都会出现股四头肌的萎缩,所以如何锻炼股四头肌是膝关节术后康复过程中不可缺少的一个部分，正确的力量训练方法可以大大缩短康复时间，使患者尽快恢复到正常的生活当中。这里给大家介绍几种常用的膝关节术后锻炼股四头肌的方法

一、股四头肌等长收缩训练

要点：仰卧或长坐位，大腿伸直在患腿腘窝下垫一薄垫，然后用力绷紧大腿前侧肌肉，腘窝向下压并勾脚，足跟可稍稍离开床面髌骨稍向上滑动，保持8-10秒钟，然后放松5秒钟再绷紧，20次为一组，一天可做多组，这个动作在术后疼痛不明显的时候就可以做了。注意事项：1.要注意缓慢发力，收缩时可能出现牵张相关肌肉疼痛2.大腿在收缩的同时踝关节尽量背伸

二、直推抬高练习

要点：患者仰卧位，健侧腿屈髋屈膝踩于床面，患侧腿伸直膝盖向下压保持大腿前侧肌肉收缩，然后患侧腿轻轻抬高，抬起高为健侧腿一半的高度，保持5秒后缓慢放下休息2秒后再抬起，10次为一组一天做3组。注意事项：大腿始终伸直保持在中立位，不要出现内外旋动作

三、踝泵运动

要点：仰卧位可在患肢踝关节下垫一个毛巾使患肢抬高腘窝悬空，使小腿肌肉更好的收缩，在背伸/趾屈到最大范围时保持3-5秒钟，每个小时抽出5分钟的时间来练习。注意事项：1.整个过程中，腿都是处于伸直的状态2.运动的时候速度稍稍放慢一些，让身体去适应，去蹦血、回流。

四：静蹲

要点：靠墙两脚打开与肩同宽，慢慢下蹲，感受大腿肌肉有收缩发力的感觉，循序渐进，从微蹲30度慢慢增加到40度50度一直增加到80度注意事项：1.做静蹲时要求髌骨无抖动，肌肉可以抖动但髌骨不可以；2.无低角度训练，一开始不要蹲太低，术后半年以内静蹲角度不超过90度3.无痛原则，训练当时不能有疼痛，训练之后也不能有疼痛，否则应停止；4.膝关节不要过分内旋否则会增加关节软骨损伤的风险以及不能塌腰否则会出现腰部疼痛

五、坐位抗阻伸膝训练

要点：端坐在床边或椅子上，膝盖漏出床边，缓慢的伸直膝关节然后踝关节做趾屈和背伸的动作，使之得到最大的拉伸，感受大腿肌肉被拉紧的感觉，坚持5秒后慢慢放松8秒钟，如此反复进行，刚开始可以不施加阻力，之后可利用弹力带在小腿远端来增加适当阻力进行锻炼，10-15次为一组，每天可做1-2组。注意事项：开始的时候同侧手放在大腿外侧，对侧手放在大腿内侧，以此来保护我们的大腿。

六、仰卧位抗阻伸膝

要点：仰卧在床上，在患肢膝关节下方垫一软枕膝关节屈曲大约30度左右，慢慢的伸直膝关节脚跟抬高坚持3秒然后慢慢放松，在伸膝的过程中努力的感觉自己股内侧肌在发力收紧，可以练习3组，每组10个，在后期训练时可利用沙袋弹力带等增加阻力，来锻炼自己的股内侧肌肌肉力量。注意事项：1.不要曲颈或弓背使头部抬离床面，以免造成代偿2.勿让另一条腿离开床面

七、蹬自行车训练

要点：坐位或者仰卧位，先将患腿慢慢放进凹槽内伸直固定好再将健腿放进去固定好，刚开始先向后骑（倒着骑）等到骑着很轻松，脚板可以放平后开始正着骑，会比较费力慢慢适应；都可以增加膝关节的活动度以及大腿肌肉力量。注意事项：1.慢慢骑，不能骑太快，要蹬起来有点费劲2.车把要高，车座要低，这样腰才能挺医院(医院)郑州院区康复医学科由骨科专家和康复专家共同组成,全面开展MTT运动康复,SFMA运动功能评估,脊柱侧弯3D矫正,骨盆复位及MET调整技术，骨科术后快速康复等，针对骨盆倾斜，长短腿，高低肩，脊柱侧弯，体态异常，慢性颈腰痛，脊髓损伤，术后关节挛缩，神经损伤，产后康复及运动损伤等相关问题进行最专业的评估及康复治疗。如果您有此类问题,是久坐的办公一族,喜欢运动的运动达人,有产后不适的年轻辣妈，刚做完手术的骨伤患者，或是被慢性疼痛长期折磨的亚健康人群,都可以到康复科进行咨询、评估和治疗