彭洋医生 http://news.39.net/bjzkhbzy/210716/9192503.html

你有没有让你的膝盖承担过多的压力？

你是不是都不知道为什么膝盖会痛？

你是不是总觉得只有运动会让膝盖受伤？

今天我们聊聊膝盖吧！

很多来上课的人我都会问身体有没有不舒服的地方，比如肩颈，腰腿这类的。回答肩颈疼痛的是大比重，其次是腰，跟着就是膝盖。还有很多练着练着觉得膝盖不舒服，这是什么原因呢？

膝盖常见受伤原因

跑步？

很多膝盖受伤的人都是跑者，但是跑步是不是真的很伤膝盖呢？这就好比之前我们总说的瑜伽练习不当容易受伤，那是不是说瑜伽让人受伤呢？答案当然是否定的，任何一项运动，运动本身都没错，错在方式。

那跑步膝盖不舒服是为什么，不是软骨的问题那就可以考虑是韧带的问题了，膝盖这个位置四周都是韧带，十字韧带，内外侧副韧带等等，跑步姿势不对，韧带过度拉车，摩擦引起发炎，这个时候膝盖会感觉到疼痛。

所以跑步不会引起你膝盖受伤，引起膝盖受伤的是你的跑步姿势不得当。

深蹲？

深蹲是一个争议很大的练习，最大争议就在膝盖是不是应该过脚尖。其实问题并不是出在过不过脚尖，而在你的运动方式。首先是腰缓缓的向下弯曲膝盖，而不是“嗖”一下蹲下去，更好地方法就是先做一些热身，让膝盖的滑膜液可以分泌出来。另外蹲下去一定不要让膝盖往内走，也就是我们常说的膝盖要正位，不然的话韧带会直接拉伤。

怎样保护膝盖？

方法都是次要的，主要的是原理。首先要保持膝关节的正位，其次是身体的发力模式，最后就是给膝关节创造应有的空间。当了解了原理之后你可以有很多种方法去爱护你的膝盖了。

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山式站姿

我们总说身体要有本体感，但是很多人都不太清晰什么叫本体感，其实你不去看自己，不去照镜子就知道自己的位置是否正确这就是一种本体感，但是一开始还需要照照镜子，让老师指点一下才能做到。而山式就是我们训练本体感最好的练习。

靠墙静蹲

这个姿势可以很好的加强大腿，臀部的肌肉，而且靠墙之后减少了一些重力做阻碍，当大腿和臀部的力量建立起来之后就可以减少膝盖受伤的概率了。

学会让双脚参与进来

很多时候瑜伽的体式比如猫式，新月等等练习一段时间很可能感觉膝盖不舒服，但其实并不是体式有问题，主要是你的脚不会发力，所以身体的重量都压在膝盖上了。因此你需要学会脚发力！

最后要记住，有时候一项运动并不会让人受伤，受伤的原因很可能是运动的方式不对哦！

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