热身在冬季尤其重要，在寒冷的环境中直接开跑会让关节更容易受伤，明尼苏达TeamUSA的首席教练丹尼斯·巴克(DennisBarker)指出，不经热身的肌腱和韧带是紧绷而缺少弹性的，极易造成细微的撕裂和发炎。

下面这套涉及全身的热身动作能缓解上半身的紧张，并促进下半身的循环和灵活性。每次跑步前做一套吧。

双臂旋转(上图左)

双臂向前旋转十圈，接着向后旋转十圈。然后双臂在身体前交叉前后摆动。

头部旋转(上图中)

头部下放到胸部，然后缓缓转动头部将一只耳朵靠近同侧肩膀，继续转动直到旋转一圈。重复十次，然后换方向继续。

膝盖扭动(上图右)

双脚间隔几厘米站立，双膝并拢。保持双膝并拢，缓缓旋转双膝。十圈以后换方向重复。

脚踝扭动(上图左)

单腿踮脚站立，扭动另一只脚的脚踝十次，然后换方向重复。

转体运动(上图右)

双脚分开与肩同宽，弯腰，使上身和地面平行，然后旋转身体十圈，换方向重复。

摆腿运动

单手握住椅子保持平衡，一条腿向两侧摆动，然后再前后摆动，每个方向摆动十次，然后换腿重复。

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