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新年快乐阖家幸福若我需要锁定三个关键来改善客户的手过头举功能时，这三个关键将会是：
1.改善胸椎活动度
2.肩膀的软组织活动度
3.肩旋转袖及肩胛的肌力
一、胸椎活动度
在肩膀产生动作时，因大多数的人缺乏足够的胸椎活动度，使得腰椎伸展来代偿。藉由改善胸椎活动度，我们有可能将潜在于腰椎及肩关节上的压力避开掉。此外，这也有助于恢复肩胛骨的位置（肩胛骨高度受胸椎所影响）。胸椎呈现更多弯曲的人将有过度的肩胛骨前伸与前倾。这经常导致肩袖肌键所处的关节空间减少，有可能导致疼痛或功能失常。
二、肩膀的软组织活动度
软组织的限制若不定期治疗时，可能导致身体产生适应，让肩膀处在一个不利的位置下进行动作。很多时间，我们可以透过一些简单的动作来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围。
三、肩旋转袖及肩胛的肌力
若只有做一及二，但没有做三，对于客户来说，我们的工作肯定是失职。要处理肩膀及胸椎活动度是容易的，但没有试图去建构良好的肩袖及肩胛稳定度，所做的预备工作都可能白废了。我们经常看到客户努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。
《瘦马普拉提健身工作室声明》
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