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骑过自行车的都知道，如果车轴里缺油了，不但骑着费劲，还会感觉里面的滚珠转动不灵活且有响动。

我们的关节就和这有些类似，一旦身体的气血供应不上，就会导致我们身体变硬，关节在处于缺血状态下的干磨，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，髋关节等。

与皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。

不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。根据世界卫生组织的统计，在世界范围内，在各国、在不同年龄段约有3.55亿骨关节疾病患者。我国约有超过1.55亿人患有骨关节疾病，几乎每10人中就有一个。这些患者以中老年人居多，尤以膝关节病最为多见。骨关节疾病和心脑血管疾病、癌症已成为威胁人类健康的三大杀手，被称为“不死的癌症”。

什么是骨关节疾病

骨关节疾病是一种退行性疾病，包括退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等，是致残率最高的疾病之一。

骨关节疾病的症状

关节在3岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。那么应该如何判断是否得了关节炎呢？可通过五项标准进行辨别，即红、肿、热、痛、功能障碍。

红

急性感染关节炎会出现关节红肿。

肿

关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

热

由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。

如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

痛

这是关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

骨关节疾病的危害1致残率高　　53%的患者会出现残疾，丧失关节功能和劳动能力。它是目前排在首位的致残性疾病。治疗费用高

举例：单侧膝关节人工置换需花费4—5万元。

为什么会得骨关节疾病？

很多人认为，骨关节疾病是因为骨头出问题而导致的，其实不然，它是因为软骨受损引发的。请看骨关节示意图：

通俗的讲，骨关节是骨头和骨头间接连接的部分，我们之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构，我们可以看到，在骨关节中，有关节软骨这个组成部分。关节软骨为—7mm厚，却是关节最重要的组成部分，它起到的是抗震耐磨、减压缓冲的作用，软骨受损后，周边骨不断增生，关节腔变窄，关节处的骨头因缺乏必要的软骨保护而直接接触、发生剧烈硬性摩擦，引发患者关节疼痛、肿胀、变形、骨刺增生等多种症状。

那么软骨为什么会受损呢？最主要的原因是随着年龄的增长，软骨中的营养物质会大量流失，再加上长年累月的使用关节。当然，还有年龄以外的其他因素例如遗传基因异常、骨折外伤、剧烈运动、体重过重等。

关节软骨的主要成分是蛋白多糖和胶原纤维，医学研究表明，氨基葡萄糖和硫酸软骨素则是合成蛋白多糖的基质。而随着年龄的增长，成年人体内的氨基葡萄糖也就是氨糖的含量逐渐减少，体内蛋白多糖随之减少，这就导致软骨细胞出现代谢异常情况，软骨弹性下降，导致关节软骨不断退化和磨损，关节疾病就发生了。所以骨关节疾病，痛在关节，根在软骨，源在氨糖。

少年时期，人体内的氨糖含量高，人在0岁以后，关节软骨就不再生长，30岁以后，氨糖含量不断降低且不再生成，关节软骨出现退化，到45岁时，人体内的氨糖含量只有18岁时的18%。60岁以后，体内氨糖含量微乎其微，70岁以后，人体内的氨糖几乎消耗跆尽。与之对应的，女性从40岁、男性从50岁开始骨关节发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。

骨关节疾病，请吃“糖”

对于骨关节疾病，存在很多认知上的误区，比如说一提到这类病，大家的第一个反应就是补钙，钙肯定是要补的，但补钙只补对了一半，只对骨质疏松有效果，而骨关节疾病的根源是因为氨糖流失导致的软骨受损，找到根源，就能从根本上解决问题了：骨关节疾病，要补“糖”。

如果说氨糖是骨关节的粮食，那么硫酸软骨素就是关节的软黄金，它的作用犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚有如海绵般，并增加关节内的滑液量，同时为软骨提供充足营养。硫酸软骨素是氨糖的黄金搭档，一般和氨糖配合使用，一起达到修复受损软骨、补充关节滑液、消炎镇痛的作用。

除了补充氨糖、硫酸软骨素以及钙之外，还要补充一种物质，那就是胶原蛋白，因为它可以促进钙在骨骼上的沉积，真正提高骨密度、骨重量和骨长度。这四种物质完美结合，从而达到消炎→修补→养骨→补钙→康复的效果。

宝健灵动氨糖、乳钙、胶原蛋白软骨硬骨一起补协同吸收，利用率高，作用强如“剑客”联手

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钙对保障骨骼的正常生长发育和维持骨骼健康至关重要。健康人，钙的总量为1.—1.4公斤，约占体重的%。

足够地补充钙质，可以增加骨密度，抑制骨刺生长，降低骨折和骨质疏松的风险。

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剑客二“胺糖”：修复软骨，增加滑液

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关节吃得饱，让您的关节再度灵活自如，时刻随心而动！

剑客三“胶原蛋白”：保持硬骨及软骨韧性

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胶原蛋白与钙的关系，好比水泥与沙子。胶原蛋白是水泥，钙是沙子。有了水泥，沙子才能凝固为一体。

有了足够的胶原蛋白，骨骼才能更好地粘合钙质，提高钙的利用率，留得住，不流失。

关节软骨，是多孔立体网状结构，网架是胶原蛋白纤维编织的，其含量约占关节软骨的59%。所以，胶原蛋白被称为——“骨中之骨”。胶原蛋白编织的多孔网状结构中，空隙里填满了具有弹性的球状体——蛋白多糖。蛋白多糖的主要成分是氨糖。

有了胶原蛋白的参与，氨糖、钙、硫酸软骨素等营养成分才能被吸收，并保留在软骨中，起到修复软骨的作用。

关节最怕5件事

1怕“老”

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代谢异常也会对关节造成一定的损伤，比如，高脂血症和股骨头缺血性坏死存在相关性。

3怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。

人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

4怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。

5怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大关节，一个都不能伤颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。

动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。

由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。

为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

保养方法：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保养方法：多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。

减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

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