怎样治白癜风 https://m.39.net/pf/a_6159813.html
　　　　

一会儿弯腰，一会儿抬胳膊。

擦擦洗洗，搬这搬那。

一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也够了。

这样的好事，不止老人们喜欢，年轻人也想试试！

搬重物的正确姿势↓

采用下蹲姿势，

依靠下肢力量站起。

02、伤膝于无形

伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。

保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。

靠墙马步静蹲↓

双腿与肩同宽，

做半蹲，后背紧贴墙壁。

膝盖不超过脚尖、不内扣。

每组半分钟至一分钟，

一次做五组/天。

再推荐一个坐姿抬腿训练↓

坐姿抬腿训练

端坐在座位上，

一条腿缓慢抬起。

在空中保持膝盖伸直半分钟。

两条腿交替进行。

10次为一组，

做五组/天。

03、肩关节还好吗

反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，因为人体特殊的肩关节构造，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常容易产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。

建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。烹饪的动作虽小，但也可能导致上肢重复用力而劳损，可通过选用较轻盈的锅具、工具等来减轻操作负担。

家务活动虽然有好处但也要适度，避免反复在不正确的关节运动顺序下进行操作；注意劳逸结合，避免过度使用单一关节。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。

资料：健康中国

编辑：孙诗佳

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