前段时间，欧阳娜娜去三亚旅游的美照上了热搜～娜娜子的好身材又火了

欧阳娜娜在个人社交平台分享了两张出海游玩的美照，画面中欧阳娜娜身穿着灰色泳装大方秀出纤瘦身材～

虽然只露出了蝴蝶背，但是好身材一览无余～小蛮腰+玉背香肩“欧阳辣辣子”让我们感受到浓浓的清新度假风。

电影里“不用看脸，一个背影就秒杀”诚不欺我！

设计师山本耀司曾在自传《我亲爱的炸弹》中说：

“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”

也有一句话是说“美人在骨不在皮”，比起精致的五官和姣好的面容，优美的线条，挺拔的身材往往更能体现气质。

背部好看的女明星真的不要太多啊！她们的美背杀，那真的是一眼万年，连女生看了都会心动不已～

倪妮：直角肩，蝴蝶谷，性感而不艳俗。

钟楚曦：紧致有线条感

佟丽娅：气场全开，清新脱俗

刘诗诗：天鹅颈与蝴蝶背完美结合，端庄优雅

张含韵：姐姐的背不是背，是保加利亚的玫瑰

迪丽热巴：被姐姐的背迷倒了～

李冰冰：线条匀称，亭亭玉立

好看的背部绝不是一马平川，瘦并不是美，那么“美背”的标准是什么呢？

一个完美的背部：线条优美的曲线、紧致匀称的肌肉、优雅挺拔的仪态。

背要紧实，且曲线明显，才能如风若柳般婀娜。要训练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌。亲，你是不是忽略了你的背？

迷人优雅的背部线条不仅能够在你穿衣时提升你的性感指数，还会让你的腰部显得更加纤细。挺拔，有曲线弯曲的美背妥妥地显瘦！

另外，锻炼背部还有更多益处：不仅能改善体态，让身材挺拔，穿衣更好看，还能提高基础代谢率，减少脂肪堆积，对于久坐族来说，可以有效减少背痛。

获得纤细的手臂：锻炼背部的训练也非常适合于锻炼手臂，因为多数练背的动作也在锻炼着肱二头肌。获得紧实的小腹：锻炼背部也可以燃烧腹部脂肪。稳定肩关节：上背部和中背部是稳定肩关节的关键。强化背部肌肉：减少背部损伤，防治腰酸背痛，还能改善含胸驼背等问题。

下面，时尚健康教你这些方法让你迅速get明星同款美背~

自主按摩美背操

这组自助按摩美背操能帮助锻炼到背部的肌肉和筋骨，有助塑形。

我们把背部想象成四个区域：

第一个区域是脖子后面

第二个区域是两侧的肩膀到肩胛骨

第三个区域是背部的中心位置

第四个区域是背部中心往下到后腰的位置

涂抹每一个区域前，都先要挤出1~2个一元硬币大小的身体乳在手心温热。

按揉脖颈柔和僵硬的肌肉线条

1.双手置于脖子后方，沿着颈椎的两侧，从上到下滑动按摩至肩部。

2.再沿着颈椎的两侧，按照由上到下的方向，由内至外按摩至肩部，并在肩部停留轻捏。

按摩肩膀至肩胛骨变身骨感美人儿

1.右手放在左肩肩头，由外向里、由下向上按摩至肩胛骨。

2.左手臂向背部后弯，手掌放在肩胛骨与右手手指交叠。右手向上，左手向下，按摩涂抹肩胛骨。

3.然后换右侧，左右手交换位置，重复一遍。

中心区按摩拉长背部肌肉线条

1.双臂向后弯曲，手掌自然放到背部，由内至外，由下至上，按摩涂抹。

2.涂抹至腰部两侧，用虎口由上向下按摩至胯骨。

腰背按摩按出小蛮腰

1.双臂向后弯曲，双手虎口放置到腰部两侧，用双手五指沿着脊椎由上至下按摩涂抹至后腰。

2.再以脊椎为中心按照从上到下的方向，从里往外按摩涂抹。

3.整个过程中一边按摩一边轻轻按压腰腹，搭配纤体霜可以帮助代谢身体的多余水分，改善脂肪堆积。

美背动作

屈腿硬拉

双腿分开，手握壶铃，屈膝俯身。壶铃顺着身体起身，直至自然站立，收紧下背部。

3组×15次

徒手俯卧划船

俯卧在瑜伽垫上。小腿抬起交叉，双手向前伸直。上半身抬起，手臂从身体两侧向背部划动，收紧背部。

4组×10次

俯身划船

双脚与肩等宽，膝盖微曲，俯身45度背挺直。双手握住哑铃自然竖直身。体保持，肘部带动手臂，贴紧身体向上，背部发力收缩。

4组×12次

哑铃单臂交替划船

双腿交叉弓箭步，手扶前腿膝盖，另一只手握哑铃自然向下。身体保持，肘部带动大臂，向上背部收缩发力。

4组×10次

“背厚1公分，人显老3岁”，背部的仪态直接决定了一个人形体是否优美，一个优雅挺拔的背部会使人看上去更年轻，气质更超群，学会上面的方法，我们一起秀出美背～

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编辑霹雳版式商子屹

本文原载于时尚健康

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