肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。 　　长期坚持练习下列8个简单的动作，可成功击退“五十肩”。1肩膀外旋 　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。2后扶下蹲 　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。3两手抱头 　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。4展臂站立 　　双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。5扩胸分肩 　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。6后伸摸脊 　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。7手指爬墙 　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。8旋肩画圈 　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。 　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3—5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。理疗瑜伽早起做个小动作缓解三大消化疾病

　　关于人体的消化系统，西方有一句谚语说的好：你吃什么，你就是是什么。老中医也常说，你的所有状态都是由已经被你吸收，加上不被你消化的东西组成的。可见消化系统的重要性。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们瑜伽动作步骤进行练习，相信通过简单的瑜伽练习，你的消化功能就会有很大的提升。

　　你知道吗?现代社会的很多疾病都是源自消化功能的减弱，以及消化系统的紊乱引起的。下面我们来看一下常见的消化疾病有哪些。

　练习理疗瑜伽缓解三大消化疾病

　　常见的消化疾病包括

　　1.溃疡

　　是胃液中胃酸过多的结果。溃疡常见于胃部(胃溃疡)，更多的是在十二指肠(十二指肠溃疡)。溃疡与焦虑、紧张及交感神经长期受到刺激有关。

　　在交感神经形成反应的过程中，胃肠道内针对胃酸形成保护层的腺体的黏液分泌受到抑制，使得胃部及其邻近的结构极易受到腐蚀。其他致病原因包括吸烟、过度饮酒、过度食用油炸或辛辣食品、过量服用消炎药物等。

　　2.大肠激躁症

　　(IBS，irritablebowelsyndrome)或结肠痉挛，是一种常见的大肠功能中断现象，主要影响结肠。其症状要么是便秘、腹泻，要么是便秘腹泻交替发作。

　　主要的引发原因是压力，压力会抑制消化过程中副交感神经系统功能的有效发挥，也可能是对食物的过敏引起。

　　3.炎症性肠病

　　(IBD，Inflammatoryboweldisease)，相比IBS更为严重。炎症性肠病以两种形式出现：节段性回肠炎和溃疡性肠炎，每一种都会出现肠内流血。

　　节段性回肠炎在胃肠道的任意部位都有可能出现，常见的是小肠末端、大肠起端和直肠。溃疡性肠炎只发生于结肠。

　　早起练习理疗瑜伽帮助我们缓解消化疾病

　　扭转弯膝瑜伽动作一

　　1.平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　　2.呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　功效

　　伸展脊椎，助于消化。

　　扭转弯膝瑜伽动作二

　　平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。

　　吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　　功效

　　助于消化，促进血液循环。

　　站式瑜伽动作

　　1.站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2.吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

　　功效

　　促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。

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