很多老人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。但有些方法因为没有正确指导，反而起到相反作用，膝盖一疼就去揉便是其中一种。
膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。
很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损，和关节外疾病。
适当运动更能保护膝关节 侧躺练习左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1-2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
抬腿练习坐在椅子前1/3处，将腿慢慢伸直，并维持在半空，保持肌肉紧张数秒，双腿可同时进行。。
踏空车平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。
注意事项不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。 今天为小编向大家隆重推荐黄风湿活血止痛膏，效果好，疗效佳。活血止痛膏精选30多味珍贵稀有药材，谨遵传统古法炮制，纯手工秘制而成，不破坏药性。
而且不含辣椒油、辣椒素等虚假发热成份，敷贴没有辣烫感，即便夏天敷贴，也很舒适。
活血止痛膏对骨质增生、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、跌打损伤、风湿性关节炎、类风湿关节炎以及酒精肝、脂肪肝、胆囊炎等引起的疼痛等具有辅助治疗作用。
贴敷方法：在贴用活血止痛膏之前，应将患处皮肤洗净;贴用时，可将膏布的弹力方向与关节活动方向保持一致。每贴持续24小时，每次贴敷间隔不小于8小时，一般建议隔一天贴一次。
注意事项：
（1）患处有红肿及溃烂时不宜贴，以免发生化脓性感染。
（2）平时运动或劳动时不慎造成肌肉挫伤或关节、韧带拉伤时，不要立即用活血止痛膏贴于受伤部位。因这类膏药具有活血散瘀的作用，伤后即贴不能达到消肿、止痛的目的。
（3）凡是含有麝香、乳香、红花、没药、桃仁等活血化瘀成分的膏药，孕妇均应禁用。特别是孕妇的脐部、腹部、腰骶部都不宜贴膏药，以免局部刺激引起流产。
（4）如果贴膏药后局部皮肤出现丘疹、水疱、剧烈瘙痒，说明对此膏药过敏，应立即停止贴敷，并进行抗过敏治疗。
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