白领这个物种啊，
曾经长期活在上一辈的嘴巴里。
他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的：
一表人才，形象伟岸；
香车宝马，一掷千金；
运筹帷幄，搅动风云……
妥妥的人生赢家啊。
但现在他们大部分人的惨状如下：
键盘侠、鼠标手、含胸驼背，
过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛！
为了拯救这个物种，
小囚决定拿出专练手臂、手腕，
胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，
一个动作30秒，
每天坚持
赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手
指日可待！
三头肌拉伸坐在椅子上
一侧手臂屈肘放在头部一侧
另一只手握住肘关节向后拉，
均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：大臂
锻炼肌肉：肱三头肌
腕屈肌拉伸坐在椅子上
一侧手臂向前伸直，手心向上
另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉
均匀呼吸，保持拉伸
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸坐在椅子上
一侧手臂向前伸直，手心向下
另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉
均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉
均匀呼吸，保持拉伸。
