运动缓解膝关节炎

膝关节炎是一种退行性的疾病，多发生在50岁以后。膝关节这个部位是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，温度比身体其它部位低，因此更易出现关节老化与磨损。针对膝关节炎,运动疗法有助减轻疼痛，防止膝关节粘连、僵直。通过适当的运动可以增强肌力，改善关节的稳定性。

方法得当才能见效

掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能，增强人体心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，从而有效地预防骨关节炎的发生。

游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。

骑自行车也能很好地活动膝关节，要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。

提醒女性慎穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节炎面磨损，导致退行性膝关节炎。不少女性四十岁就有退化性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。如工作需要穿高跟鞋，应准备一双平底鞋，可以在上下班途中或者在办公室里足部感到疲劳时换上。

适当运动有助于缓解膝关节炎，关键是科学的方法和合理的强度。

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欢医院针灸科：

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