我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，你真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么？有什么危害呢？今天就来给大家聊一聊关节超伸。
什么是关节超伸
关节超伸，主要是肘关节超伸和膝关节超伸。也就是当你在收到指令“伸直手臂”的时候，你的手打直会超过度，也就是过直了，那么肘关节就会锁死，肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性。膝关节超伸也是同理，你在站直的时候，大腿和小腿的伸直角度超过了度。
肘关节超伸的危害
1.手臂不直，影响外观。
2.手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛。
3.肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。
4.运动影响核心发力。
5.错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。
膝关节超伸的危害
1.静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。
2.膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。
肘关节超伸的原因
肘关节超伸主要还是运动较少，手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现，因为人是直立行走，手臂的支撑作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撑类的动作的时候，因为手臂的力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸，便关节摩擦而带来损伤。
膝关节超伸的原因
一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。
如何缓解或避免关节超伸？缓解关节超伸的唯一办法就是：
创造出空间
靠谁创造呢？
肌肉
如图所示：
当关节前后两侧肌肉力量增强，牢牢固定好关节后，肌肉就起到了支撑作用，空间就会变大，关节就不会超伸。
所以在瑜伽体式练习中，需要给膝关节和肘关节留出一点空间，不要伸展到最大范围，用肌肉的力量把关节处的空间撑出来，即“紧而不僵，松而不懈”，就能缓解或避免超伸。
缓解超伸的体式
缓解膝关节超伸，可以多做增强双腿力量的体式，尤其腿后侧肌肉的收缩练习，如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。
蝗虫式
桥式
缓解肘关节超伸，可以多做些肱二头肌收缩的练习，练习时要强调肌肉收紧，八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。
八肢式
ps：在瑜伽体式练习中，所有的体式都要先找准根基，双腿前后侧肌肉适度收紧，“紧而不僵，松而不懈”，为膝关节留出空间后，就可以很好地缓解膝超伸。
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