在日常生活中有很多人有患有不同程度的骨关节疾病，并且对这种疾病缺乏系统全面的认识。因而可能采用不正确的处理方式，甚至加重了身体的损伤。

尚善仁医工作室希望能分享一些医学知识和中医理念，让大家对于疾病和自己的身体有一个比较深刻的认识，并找到适合自己的合理的生活方式，以获得身心的和谐康健，远离疾病。

据统计，50岁以上人群为骨关节疾病的高发人群。而60岁以上人群几乎都患有不同程度的骨关节疾病。

生活较为常见的骨关节疾病为颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎，还有肩周炎、痛风等等。

骨关节疾病具体表现如上。其中关节弹响声分病理性和生理性两种。

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，关节软骨脱落等，在运动时就会因组织摩擦而产生弹响。其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并可连续发生的。

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。如折手指和当人体静止一段时间后突然伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节的“啪啪”作响。

为什么关节疾病好发于50岁以上人群？说到底，还是身体的使用问题。使用1年的车和10年的车哪个损耗多，一目了然。我们的身体不可能耗损后再简单的补一补就能恢复正常或者最佳状态。

我们的身体更像是一台汽车，在使用中不断磨损，因此合理的养护方式至关重要。

知其然，还要知其所以然。我们对事物有了正确的认识，就会知道该怎么做，为什么这样有益，不该怎么做，为什么这样做会对我们造成损害。

所以，在朋友圈里看到XX特别好，XX药特别神奇，我们都不能全盘的接受或者否定。所谓的去粗取精、去伪存真，其实还是指的我们的独立思考能力，而这个能力的具体体现，还是知其然，知其所以然。

整体观念---人体是有机的整体

各个组成部分在结构上是不可分割的，在生理功能上是相互联系、相互支持又相互制约的。所以当我们在说肩关节的时候，我们指得并不只是由肱骨头与肩胛骨，还有支持关节的肌肉、肌腱与韧带等等。每一个关节活动都有赖于屈肌的收缩发动与伸肌的适当松弛。屈肌和伸肌的平衡就就是阴阳的动态平衡。

整体观念---天人相应

天人相应指得是人与外界环境的统一性。所谓外界环境是指人类赖以存在的自然和社会环境。四时气候，昼夜晨昏，地理环境、社会角色等变化都会对人体产生影响。

因此，整体观念是指人体内外环境的整体和谐、协调和统一，既强调人体内部环境的统一性，又注重人与外界环境的统一性。

治病求本是指寻求疾病的根本原因，也就是说病根在什么地方，是什么原因引起的，并针对根本原因进行治疗的辨证论治原则。任何疾病的发生、发展，总是通过若干症状而显示出来，但这些症状只是疾病的现象而不是本质。只有通过综合分析，透过现象寻找到本质，找出原因，才能确立相当的治疗方法。

同样的外在表现可能背后的因素是迥然不同的，我们需要透过现象看本质，解决引起问题的根本原因，这就是中医所谓的“治病求本”。

正确的关节养护方式也就是择其善者而从之，其不善者而改之。

所以圣人不会等到疾病已经发生再去治疗，而是在疾病发生之前（亚健康状态）就着手治疗，如同不等到乱事已经发生再去治理，而是发生之前就进行防治。如果疾病已发生然后再去治疗，乱子已经形成然后再去治理，那就如同临渴而掘井，战乱发生了再去制造兵器，那样不是太晚了吗？

所以我们先从生活中最基础的姿势问题入手。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。

脊柱的侧弯，骨盆的前倾，膝关节的超伸都是我们需要纠正的不良姿势。

左图，站姿。

来，听口令。抬头！挺胸！收腹！对，收紧你的小肚子！不要翘臀！不要像左下图第3张那样！收好你的尾骨！（不知道尾骨在哪的请自行搜索）

右图，坐姿。

别让腰部半悬空，要么在腰后垫枕，要么坐于椅前，保存腰部的挺拔延伸。

生活中除了注意纠正不良的姿势，还要避免错误的运动方式。

髌骨位于膝关节的前方，在下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。磨损过度就会造成髌骨软骨损伤，引起膝盖疼痛。甚至有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群。

半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。

足球、篮球等需要变速跑和激烈对抗的运动方式不适合关节损伤患者。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。

研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，即约43%体重。单腿站立时越承受2倍体重。平地快走时，可增加到体重的4.3倍。上下楼梯时分别达到4.4和4.9倍。跑步时负重大约是4倍。打球时约6倍。蹲和跪时可增高至8倍。

因此，超重的人在减肥时，不要采用上下楼梯、跑步、打球等对关节损伤较大的运动方式。应当先管住嘴，体重下降到一定程度再进行较为激烈的运动。

与其盲目，不如守拙。错误的运动方式会让身体受到更大的损伤。选择适合自己的运动方式才能更好的养护我们的身体。

瑜伽、游泳都是非常好的锻炼方式。另外，激烈运动中使用护具可减少关节损伤。

不管选择怎样的运动方式，其目的是要达到运动系统的平衡和身心的平衡，也就是阴阳的平衡。

孟子说：“爱别人却得不到别人的亲近，那就应反问自己的仁爱是否不够；管理别人却不能够管理好，那就应反问自己的管理才智是否有问题；礼貌待人却得不到别人相应的礼貌，那就应反问自己的礼貌是否到家——凡是行为得不到预期的效果，都应该反过来检查自己，自身行为端正了，天下的人自然就会归服。《诗经》说：‘常思虑自己的行为是否合乎天理，以求美好的幸福生活’”

这其实就是严以律己，宽以待人，凡事多作自我批评。疾病发生时也是一样的道理，先从自己身上找原因，总是有什么地方出现了失衡。纠正不良姿势，选择适合自己的运动方式，才能远离疾病，拥抱健康享受美好人生。

愿大家身体健康，身心和谐平衡。

拥有健康的身体平衡的身心，才能拥有幸福人生。